减肥不是减脂,如何正确减脂

发布网友发布时间：2023-09-30 05:28

共1个回答

热心网友时间：2024-11-01 19:55

脂肪消耗的正确姿势

我们摄入的多余的碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内。我们要减去的脂其实就是这些甘油三酯，而甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式。

有研究通过同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。也就是说假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外了。

哪些运动更耗脂？

美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。

1. 爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2. 慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3. 自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4. 打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5. 举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6. 徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7. 跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8. 家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9. 骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

体重反弹严重

身体在求生本能的驱使之下，会让你多吃点食物挽救残生，于是食欲暴增，难以控制。然而，这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有把身体需要的多种营养素补回来。

结果就是一边体重反弹，一边营养不良。

健康减肥怎么办？

想要健康减肥，不能盲目迷信减肥速度，一般来说，一个月体重减少三四斤就是合理的。选择食物的时候，以新鲜、天然、多样化为原则，远离那些大量油盐糖和精白淀粉的食物。另外，规律运动很重要，不仅会让我们拥有紧实的身体，不易发胖，还给我们带来充沛的精力，维持年轻的身心状态。