本人男的,身高172厘米,体重100公斤,求减肥方法.

发布网友发布时间：2023-10-02 10:08

共4个回答

热心网友时间：2024-10-31 09:31

推荐一个减肥餐，比较苛刻，但是很管用。每天早上吃1个到2个鸡蛋，酸奶，脱脂牛奶或者豆浆任选，但必须是原味的。前三天中午和晚上都吃水果，七点之后就不要再吃了，7点之后身体代谢就变慢。第四天开始，中午可以吃饭，晚上继续水果。第五天，中午晚上都是水果。第六天中午可吃饭。以后每天都是这样，隔一天中午可以吃饭。只要坚持就会瘦下来的。
午餐有条件回家吃的话，可以吃些无油或者少油的饭，最好是汤类，例：丝瓜蛤蜊（虾仁）汤。海鲜甲壳类和带麟的鱼是最不长肉的。少盐无味精，尽量不吃酱油，醋可以助于减肥。主食是尽量不吃或者少吃。淀粉类的蔬菜当主食吃，例：土豆、山药、地瓜、玉米等。豆类蔬菜是减肥期间不能吃的，芸豆、扁豆等。
再具体一些可以根据自己的血型来选择吃的食物。追问有没有运动形式的？

追答每天慢跑5000米。需要配合饮食，不能运动多少吃多少。最少要坚持2个月。

热心网友时间：2024-10-31 09:32

每天走30分钟的路吧，练一段时间之后再开始跑步。
更重要的是要吃到7分饱，一定要管住嘴的。
而且晚上7点之后就不要吃东西了。追问我还在工作，大部分吃饭时间都是7点之后。

追答那就少吃油腻的，吃些素的或热量少的。吃完后你晚上可以去健身房锻炼或者出去散步都可以啊

热心网友时间：2024-10-31 09:32

减肥的原理是这样的。当血液中的血糖水平下降身体就开始分解肌糖原和肝糖原提高血糖。如果分解糖原仍然不能维持正常血糖水平就会开始分解脂肪提高血糖水平。所以在运动的时候不易太剧烈，但要持续1小时以上，进入“有氧运动”状态后就开始消耗脂肪了。对于胖一点的人来说首先就是不要摄取动物脂肪（肥肉、动物油脂），吃鸡也不要吃鸡皮和鸡翅膀。同时还要少量摄取植物油脂。同时也不要吃能快速提高血糖水平的食物，当血糖高于正常水平身体就会将其合成为脂肪来维持正常血糖水品。也就是说不要吃零食和稀饭，淀粉类食物的摄入量也要少。但吃得少就会饿得快。因此还需要增加纤维的摄入量来延长食物在胃中的停留时间来减缓你饥饿的速度。也就是多吃粗粮，推荐燕麦片。如果还减不下来，估计就是因为你有吃夜宵的习惯。逐渐慢慢的提前睡眠时间就能戒掉夜宵了。请你坚持减肥。

热心网友时间：2024-10-31 09:33

运动是减肥最有效的方法。