平常人有可能做30个引体向上吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:20

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 11:05

楼主你好，我表达下自己的一些见解。(本人做不到30个目前状态好的话单次干拔标准引体向上最多23个，再多主要是手掌上的皮肤已经受不了)，首先我想说30个是可能的，我们校体能项目中就有同学做了32个标准干拔，引体向上主要依靠的是背部以及肱二头和肩三角肌肉群，当然握力自然不必说，另外下肢核心肌肉的发达也能保证你在引体向上的时候保持身体重心的平衡不摇晃，这很重要。想到练到大神级别的以上所说的肌群都需要进行锻炼。当然多少时间能练成因人而异。如何科学训练有很多方面的注意点，比如平时注意规律作息健身的人都知道很重要，训练半小时左右多摄入适合的碳水化合物，锻炼供能。锻炼不可每日进行单一高强度的训练，锻炼引体向上不只有做引体向上一个办法，可以按我刚才说的几个肌肉群分开进行针对性训练，训练应保持节奏，如每组训练做15次做3组组间休息半分钟，每天训练不同项目，保证不让同一块肌肉长期超负荷锻炼，否则肌肉可能越练越小，越练越无力，给予肌肉休息生长时间，这样肌肉才能循序渐进不断健壮。另外平时正餐也应当多注意摄入蛋白质维生素等促进肌群生长。具体训练方法特别多可以针对需要锻炼的肌肉百度一些比较公认的锻炼方法，在此不作赘述。另外引体向上也有一些小的技巧，有一定基础以后可利用单杠摆动身体，利用身体摆回时的惯性助力向上拉。在做引体向上时应注意保持每次动作间的节奏，每次应保持相同的时间，不可一下快一下慢容易体力流失。在做的时候上拉时从开始到大小臂呈135度这一区间内应保持较慢速度，从135度到完全折叠完成上拉这一区间内速度应该较快，放下身体准备第二次上拉这一过程速度应保持在前两个阶段的速度之间。以上基本是我的一些观点，纯手打，希望能帮到楼主。最后希望楼主早日能够成为大师级人物。

热心网友时间：2022-06-20 11:05

肯定会有的，我同学最开始的时候也做不了几个，但是经过一段时间的练习，现在能做好多了

热心网友时间：2022-06-20 11:06

这个不是很难的问题啊追问我做了很难啊，我们班都没有超过15个的，很多人一个都做不了