想要达到燃烧脂肪的效果,要慢跑多少时间才有用?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 11:59

想要减肥效果更好，我建议你这10分钟慢跑换成变速跑，每两分钟慢跑后快跑半分钟。快跑的速度尽量以百米冲刺的速度来，这样跑完十分钟也会满头大汗的。体重降低的总原则为热量消耗大于热量摄入。通过运动锻炼增加身体能量消耗，饮食控制减少热量摄入，当身体持续处于能量负平衡的状态并持续一段时间体重就会得道控制。

刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的健康状态。可以跑两三天休息一天,如果为了减肥,必须达到运动量才能有效果,可以坚持每天跑步30分钟，身体才能燃烧消耗脂肪,但也不建议过量运动。

减脂是一个系统工程，锻炼是重要的一方面，而营养摄入也是不可忽视的一个环节。通过调整饮食，我们能够保证在摄入充足营养的同时，达到更好的减脂效果。就跑步而言，不同需求的人群，所需花费的时间是不一样的！每周锻炼至少3次，健身跑每次30分钟足矣，减肥每次45分分钟就行，竞速每次不要超过90分钟！

热心网友时间：2022-06-20 11:59

其实从你开始跑步的那一刻开始，就已经在消耗脂肪了，至于你想瘦多少，就要看你跑的时间长度了。

热心网友时间：2022-06-20 11:59

需要半个小时以上，半个小时以上身体就开始燃烧一些脂肪了，就可以达到瘦身的效果了。

热心网友时间：2022-06-20 12:00

因为跑步属于有氧运动，跑步的前端主要是消耗糖分和水分。所以至少要跑步30分钟以上才能起到跑步的效果，一般人不建议超过两个小时。

热心网友时间：2022-06-20 12:01

想要燃烧脂肪的话，慢跑半个小时左右才会有作用，而且必须要你出汗了之后脂肪才会燃烧，运动这件事情需要持之以恒。