8000千米该怎么跑
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发布时间：2022-04-26 03:41
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热心网友
时间：2022-06-20 14:48
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功！
热心网友
时间：2022-06-20 14:48
步更好提高。
2．从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪及心理误导。进一步导
致运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。
3． 于一开始大运动量的训练，身体机能跟不上训练要求，容易出现如“拉
伤”“骨膜炎“等伤病，给青少年运动员身心健康发展造成不良影响。
针对以上情况，本人提出二点解决办法：
1．科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾。重点放在培养初学者对中长跑项目的兴趣及道德意志品质。
2．练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。
三、偏重训练量，忽视训练强度。
在实践过程中，由于教练员的理解误差，或一些教练员为了方便，安排训练任务后，没有严格监督学生训练。在训练过程中，运动员只是任务式地完成任务。这样导致了运动员训练量跟上，但训练强度跟不上。
据不完全统计，自20世纪90年代以来，男、女中长跑就有16人21次打破8项世界记录，这是任何项目无法比拟的。这主要归功于现代中长跑训练已由过去突出训练量转向突出训练强度的结果。另据报道衰竭66秒中的相对有氧供能为47%-51%，持续时间120-150秒的高强度训练，其总供能的63%-65%为有氧。也就是说：中长跑距离的高强度同样也能达到中长跑项目所需要的有氧氧化系统和糖酵解系统供能能力。因此，中长跑运动员采用课次运动量，相对增加课次数及提高运动强度的做法是非常科学的。
综上所述，要想接近或达到比赛时的强度，适应比赛的需要，在平时训练中教练员必须加强训练强度的监督；必须采用足够大负荷强度去刺激运动员的机体，加强运动员机体供能状态对超负荷强度的适应。
四、忽视放松运动。
大部分教练员都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中由于受训练时间的*，往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。只要做好放松活动，是能够避免上述不良反应。所以教练员在安排训练时应做到：
1．放松运动的重要性及运动后没有做放松运动的危害性，教会运动员如何放松每一部分的肌肉。
2．把放松运动列入训练计划内容，合理安排时间做放松运动，运动员放松
后，教练员应认真检查每一位运动员是否达到要求，对不达到要求者，要继续进行放松。
在训练过程中，我能够处理好上述问题。三年来，我的运动员在汕头市金园区中小学生田径运动会上获得初中组男子1500M第一名2人，女子800M第一名2人，并2人先后二次打破区运会纪录。
当然，在中长跑训练过程中还有很多值得探讨问题，如果我们具有高度责任心和责任感，运用实践-探索-实践的方法，以科学为原则，以创新为动力，相信是可以解决的，运动员的成绩也会得到更有效的提高。
热心网友
时间：2022-06-20 14:48
每天晨晚跑步锻炼，一开始不要跑太远太久，一两千米即可，一定要坚持，然后每天多加五百米，记得保留后劲，上场前喝点葡萄糖什么的，注意休息，休息不好就不要太勉强，小心肌肉拉伤
热心网友
时间：2022-06-20 14:49
热心网友
时间：2022-06-20 14:50
周而复始 不畏艰难 总有1天会成功的
