吃的不多还是很胖,尤其是腰腹部和大腿,到底怎样才能减肥?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:35

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 13:35

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

热心网友时间：2022-06-20 13:36

吃清淡点，每天做30分钟以上的有氧运动，比如快步走，慢跑，动感打车等，减脂。再做一些针对腰腹和大腿的运动，比如深蹲，卷腹等

热心网友时间：2022-06-20 13:36

首先肯定是身体的热量摄入和消耗出了问题。虽然吃得少，是不是平时运动活动更少呢。总之有时间就多活动，吃得少还要吃得好，减少脂肪，糖类的摄入。

热心网友时间：2022-06-20 13:37

减肥的过程中最重要的就是不要食用淀粉和含糖高的食物，只有减少淀粉和糖的摄入，才能加快自身脂肪分解糖原，以此来达到减肥的目的。建议你给自己定一个减肥时间段，这段时间内不要吃米粉、面饭、土豆等淀粉类食物，含糖量高的水果也少吃，其他肉类蔬菜可以随意吃。等达到理想体重后，再逐步增加淀粉。另外适当有氧运动，心情愉悦，身心更健康！

热心网友时间：2022-06-20 13:37

这是因为你的新陈代谢能力弱，只有多运动，吃新鲜蔬菜水果多一些才可以。