晨跑好还是夜跑好?为什么呢?
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发布时间：2022-04-26 04:51
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懂视网
时间：2022-06-05 10:10
晨跑和夜跑哪个更健康？接下来就来为大家介绍一下。
晨跑和夜跑都很健康，不管是早晨跑步还是晚上跑步，都应该根据自己的时间和和身体状况进行，可以制定一个计划，盲目进行反而达不到效果。
晨跑的优缺点：晨跑能舒展身体，还能改掉睡懒觉的习惯，还可以养成按时吃早餐的好习惯，但是早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高的时候对人体呼吸系统不好。
晨跑的优缺点：晚上空气氧气含量高，空气质量较好，夜跑可以加快新陈代谢，还可以改善睡眠质量，但是夜间跑步要注意安全，还要根据温度变化增添衣物。
以上就是为大家介绍了晨跑和夜跑哪个更健康，希望对大家有所帮助。
热心网友
时间：2022-06-05 07:18
说到跑步，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且小编我相信大家应该都是进行过跑步这项运动的。
但是即便我们很多人都进行过跑步这项运动，我们还是会遇到很多人关于跑步的很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是是晨跑好，还是夜跑好？为什么？
对于这个问题，小编我想说的是，对于我们一般人来说，夜跑在一定程度上是要优于晨跑的，但是这件事也不是绝对的。
毕竟我们得要知道的是，一千个人心中就一千个哈姆雷特，跑步这件事也是一样，对于我们每个不同的人来说，晨跑和夜跑的效果差异也存在着一定的不同。
接下来，小编我就给大家介绍2个要点，希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，小编我想说的是，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
热心网友
时间：2022-06-05 08:36
晨跑和夜跑是两种跑步的时间的差别，但是说从跑步的好处上来说晨跑更有好处，至少晨跑是适合于大多数人的，
晨跑的作用更多的就体现在激发你身体的活力，每天早上抽出半个小时左右的时间去跑步，你可以发现自己今天一天的精力都会比较充沛，当然刚开始的几天你以前没有跑步的习惯肯定会感觉身体比较累，睡醒了之后你就觉得早上跑步是个好事情，
夜跑更多地被年轻人选择，年轻人比较喜欢夜跑，因为晚上跑步不受到作息规律的影响，年轻人都喜欢熬夜，她们可以接受每天晚上一两点睡觉，然后早上*点企业，但他不能接受，每天晚上11点睡，早上5:00就醒，虽然身边时间都是差不多的，但是作息不一样，所以年轻人基本睡得都比较晚，晚上下班之后吃完饭了休息了一会儿，9:00 10:00去跑步，
但是夜跑是不建议年龄比较大的人去做，因为年龄比较大的人身体平复能力比较差，就是你跑完步之后，会有相当长的时间身体吃吃平静不下来会影响到你的睡眠状态，年轻人可以夜跑，因为年轻人的夜跑更多的是消耗身体所储存能量，保持身材，然后给自己一个心理作用，再加上早上起不来，年轻人睡得比较晚，到晚上12:00 1:00 2:00才会睡，所以两个小时到三个小时的平复时间是完全有的，年龄大的人就不行了。
热心网友
时间：2022-06-05 10:11
减肥选择晨跑更好
晨跑相对于夜跑来说，对减脂瘦身更有效果。特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。因此想要获得较好的减肥效果，选择晨跑为好。
夜跑安全系数较低
夜晚的不安全因素相对早晨来说是比较多的，汽车和自行车等交通危险也更多。而且夜跑容易发生摔倒或撞倒障碍物的意外。因此考虑安全方面，选择晨跑为好。
晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。相对于夜跑来说少吸入了很多汽车尾气。
晨跑路程相对夜跑而言更顺畅
夜跑的时候，可能是大家下班的时间段，行人和车辆都有很多。而早晨跑步，还是大家都没有开始上班、上学的时间，路上的行人和车辆都是比较少的。这样的条件可以使你跑得更远，更顺畅。
减压选择夜跑
晨跑的时候，一天才刚开始，而工作了一天之后的夜晚慢跑是可以缓解白天的工作压力，把当天发生的不愉快的事情，在夜晚这个保护色下面，更能够尽情的通过跑步释放出来。
夜跑空气质量更好
从空气含氧量来说，早上的二氧化碳指数是比较高的，氧气含量较少，而且尘埃悬浮在空气中。而晚上空气会较白天清新，氧气含量较多、是空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
选择夜跑可以有助睡眠
夜晚跑完步后，身体和心理得到放松，同时又带有一些疲惫感，这时进入睡眠会睡得更香，睡眠质量也能得到提高。所以需要改善睡眠质量的可以选择夜跑。
选择夜跑不用担心晒黑
晨跑的话。也是有比较强的紫外线的，而夜跑相对而言紫外线是比较弱的。因此担心晒黑的妹纸们可以选择夜跑。
夜跑时间更充裕
早上的时候，跑步完需要去上班或上学，时间比较紧凑，甚至可能没有足够的时间来热身或运动后的整理活动。而夜跑就不同，夜晚的时间是最充裕的，可以有充分的时间好好跑步。所以早上时间紧张的，可以选择夜跑来锻炼身体。
晨跑容易导致血栓
早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，增加了血管中形成血栓的可能性。而晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
其实关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的。选择晨跑还是夜跑最好还是看个人具体情况。
祝您生活愉快
提问晚跑步对身体好吗
回答您好，夜跑也是可以的
夜跑也起到了锻炼身体作用
您可以根据您的情况，选择晨跑还是夜跑
提问不知道哪种对身体好
回答您好，这两种对身体都是有好处的
都起到了锻炼身体的作用
您可以选择您空闲的时间进行锻炼。
热心网友
时间：2022-06-05 12:02
晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
一、晨跑空气好
早晨6点这个时刻，可以说是破晓时分前后。此时大街上人烟稀少，而且几乎没有车辆，少了喧闹的同时又能感受到空气的清新。经过一夜，气温转凉却并不感到刺骨，此时迎着朝阳奔跑，一种蓬勃向上、充满活力的气息会使你怀着愉快的心情直到结束。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
晨跑的最大天敌，可能就是早起了。特别是在冬天，被窝里的温暖会将你牢牢锁在床上，很快你就会重新进入梦乡。
二、夜跑睡得好
晚上9点半左右，已过吃完晚饭后的两个小时，正是运动的好时机。穿上跑鞋，围着江边小路或区内小道，便可自由奔跑。跑完的适合，也差不多是快到睡觉的时间。晚上跑步，可以更加助眠。跑完步，然后慢慢回家，洗个澡，就可以直接倒头就睡，一夜无梦知道天亮，第二天精神满满。
晚上跑步，体能更好。由于人类几千上万年的进化，慢慢的体力力量最大、灵敏度爆发力也在傍晚左右达到最高。
而夜跑的天敌，大概就是安全了。正所谓夜黑风高不祥之兆，在夜里人的安全感会降低，特别对于女生。如果选择一个人夜跑，尽可能结伴一起，而且路上要注意不要走一些太过偏僻的小路，以防止发生不测。
三、注意事项
1、在户外跑步时，你需要注意跑下坡时放慢速度，否则很容易导致摔倒。
2、跑步后你不能马上坐下，你可以慢走10分钟，最好再做些拉伸运动来避免肌肉的形成。
3、过于肥胖者最好不要一开始就选择跑步，这样容易造成关节损伤。
4、你还可以选择在一些柔软的地方跑步，而不是一直在坚硬的地面上跑步，这样可以减轻对关节的压力。
热心网友
时间：2022-06-05 14:10
夜跑好，减肥效果佳。
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
夜跑时随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。
它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
热心网友
时间：2022-06-05 16:35
一、晨跑的好处
1、燃脂效果好早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、精力充沛早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成你训练的初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一旦你拥有了这种“感觉”，你将沉醉于训练所带来的那种快感。只要你坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，你的新陈代谢就会加快，将一整天都充满自信。
二、晨跑的坏处
1、环境问题较为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，所以选择晨跑的小伙伴要随时关注自己的身体状态。
三、夜跑的好处 晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
四、夜跑的坏处
1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。
五、夜跑小贴士
1、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行。
2、夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意水分的补充，白开水、汤、果汁均可。夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质，可以适量进食容易消化的食物，但切记不可过量以免影响睡眠。
3、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。(具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。)
4、跑步最佳时间是在力量训练之后。力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。 总结 不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的！
热心网友
时间：2022-06-05 19:16
早上跑步和晚上跑步相比较，肯定是晚上跑步会更加好一些，因为早上跑步太耗费体力，而且还容易导致我们的皮肤晒黑和晒伤。在减肥效果方面，两者其实是没有太大差别的。
晚上跑步更好一些
如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，提起我们的精神，但是那也仅仅只限于我们在跑步的时候。等到我们跑步结束之后去参与工作或者是学习时就会发现自己会感到特别的劳累和疲惫，无论做什么事情都会没有之前那么的容易集中注意力。这其实就是因为我们早上跑步花掉了太多的体力和精力。而如果我们选择在晚上跑步，就完全没有这种困扰了，而且晚上跑步还能够更好的促进我们身体的消化，还会让我们产生一定的疲惫感，进而提升我们夜间的睡眠质量。除此之外还有一点是我们在白天跑步的时候太阳光会比较强烈，尤其是在夏天的时候，如果我们没有做好防护措施的话很容易就会导致我们的皮肤被晒黑，晒伤，而到了晚上这个问题自然也就不存在了。当然，有一点比较重要的是我们在晚上跑步的时候一定要注意安全，不要去一些比较偏僻的地点夜跑。
跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大程度的消耗我们体内的脂肪，进而起到一定的减肥作用。同时我们跑步的次数，时长越长，减肥效果也就会越明显一些。所以减肥效果和我们跑步的时间是完全没有任何关系的。我们早上去跑步也好，晚上去跑步也罢，只要我们可以控制好两次的运动量，减肥的效果就不会存在多大的差别。
热心网友
时间：2022-06-05 22:14
晨跑和夜跑都有各自的优缺点。晨跑可以唤醒慵懒的身体，改掉睡懒觉的坏习惯，附近新陈代谢，让你一整天都感到精力充沛，但是由于现在大气层受到污染，雾霾比较严重，早晨的空气中二氧化碳含量比较高，对人的呼吸道有一定的伤害。所以晨跑不适宜在大雾天也不适宜去空气质量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因为刚吃完早餐是不可以运动的，饭后运动会造成胃下垂的不良后果，晨跑之后大多会有强烈的饥饿感，这样对及时吃早餐有良好的效果。
夜跑的优点也不少，晚餐后适当的夜跑可以起到减肥的效果，而且晚上比较凉快，出汗少，不会受到紫外线的伤害，特别受到学生和白领等青少年的喜欢。但是夜跑也有很多缺点，夜跑的安全性低，所以一定要选择人多光线充足的地方，另外，因为晚上天气比较凉，选择夜跑的人群容易受到风寒的侵入出现感冒的现象，所以尽量不要去江河边风比较大的地方夜跑。
其实不管是晨跑还是夜跑，都是一项非常有益于身心健康的运动。你完全可以根据自己的爱好和生活作息来选择晨跑还是夜跑。
因为随着生活节奏的加快，人们的工作压力非常大，而跑步是一种对释放压力非常有利的方式。让疲惫的一天得到身心的放松。但是跑步一定要注意以下几点，跑步之前一定要记得做热身运动，适当的拉伸，可以避免出现跑步时抽筋的现象。跑步时要注意呼吸节奏，采用鼻子呼吸，千万不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸会对你的肺部和咽喉部造成严重的伤害。跑步时一定要注意循序渐进，不可以急于求成，最后跑步结束之后不能站着不动或坐下来，应该继续慢走，直到自己的心率恢复到正常为止。
热心网友
时间：2022-06-06 01:45
热心网友
时间：2022-06-06 05:33
热心网友
时间：2022-06-06 09:38
热心网友
时间：2022-06-06 14:16
热心网友
时间：2022-06-06 19:11
