胸肌练不大,怎么破?

发布网友发布时间：2022-04-26 01:08

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 04:35

1、增*肌训练动作幅度
在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。
因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。
3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

热心网友时间：2022-06-19 04:36

加大重量多练上胸和中缝
如果你是徒手练习可以采取钻石俯卧撑和脚高位俯卧撑
如果在健身房选择就多了多问问健身大佬可以少走很多弯路

热心网友时间：2022-06-19 04:36

我最近也是好烦啊