坚持跑步一个月能瘦多少603
发布网友
发布时间：2023-09-11 02:25
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-17 20:16
30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话，一个小时消耗的热量将会加多。
跑步是大家减肥的首选运动，因为跑步是最简单的运动方式，同时还可以使得心肺能力得到锻炼，一举两得。同时，跑步也是有氧运动，这对于减肥瘦身也是非常有用的运动方式。其实，大家对于跑步减肥的效果都还是处于懵懵的状态，只是一说减肥就开始跑步。
也许，好多人也通过度娘，知道了跑一个小时的步可以消耗470的卡路里，然后，还搜出了一堆看上去很专业其实自己也看不懂的数据，弄得大家云里雾里，最后啥也不知道。
BBC做过这样一项实验，主持人迈克尔依照坡度5%，及每小时6.4km的速度快走，60分钟后，一共消耗了161卡路里。这个结果好像和度娘给的结果不一样啊，这是什么原因呢？
第二天，主持人迈克尔继续进行测验，结果显示他的脂肪减少了49克，这其中包括了之前减少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪约等于热量9卡路里），这里大家可能会好奇，为什么第二天又减掉了30克的脂肪，这个的缘由是因为运动过后过量氧耗的存在。简单的来说，就是虽然运动已经结束，但是身体的脂肪还是会在运动后的一段时间内持续分解脂肪去补充身体里因为运动而损耗的糖分。
这个实验表明，一次60分钟的快走是可以减掉49克的脂肪，如果折算成一个月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话，一个小时消耗的热量将会加多。由此可见，坚持30天，每天跑步一小时，至少是可以减去两斤的脂肪。
有部分人，一看到这个，是不是就觉得自己的减肥计划遥遥无期了，其实，刚刚的那两斤，是单纯的计算跑步减少的脂肪，并不是体重的减少。所以当你再配上合理的饮食，你的减肥计划还是很容易实现的，可千万别管不住自己的嘴哦！
管住嘴，迈开腿，祝愿小仙女们都瘦成一道闪电。
热心网友
时间：2024-11-17 20:17
跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤。
所以，一个月可以瘦4~5公斤的样子，如果能控制饮食效果会更好。
热心网友
时间：2024-11-17 20:17
1，每日跑步，建议时间半个小时以上。
2，每日跑步，建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。【女孩子应该注意安全】
4，跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦，造成的不是。【女孩一定要带bra，可以避免*下垂，而且*下垂是不可修复的。】
我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤。所以和每个人的体质不同。
热心网友
时间：2024-11-17 20:18
首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。
训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。
饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。。
按照我的方法，保守估计一个月5斤不是问题
热心网友
时间：2024-11-17 20:19
