每天50个仰卧起坐多久可以练出腹肌?

发布网友 发布时间：2022-04-26 03:14

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热心网友 时间：2022-06-20 10:04

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友 时间：2022-06-20 10:05

要循序渐进，比如现在做50个力竭，就保持50个一段时间，做到哪天觉得不那么费劲了，就增加几个直到力竭，慢慢加，但只能加，不能减。还有要记住，不能憋着气做，无氧运动是伤害肌肉的，还有要少摄入糖，脂肪。睡眠要充足，肌肉在睡眠中生长，要给足休息时间让其增长，也就是酸疼就停止锻炼。至于方法可以是头起，脚起，两头起等，可以搜搜视频。至于时间，每个人不一样的，不能着急，你绝对可以成功的，就凭你这股劲！每次练完照照镜子激励自己。加油。

热心网友 时间：2022-06-20 10:05

二十天左右就可以练起来

热心网友 时间：2022-06-20 10:06

贵在坚持，一般情况下2个月到3个月就出现腹肌了，但是也要一直坚持

热心网友 时间：2022-06-20 10:07

每天50个，光是做是很难看出的，还要看你饮食和睡眠，还要看你什么阶段做。