仰卧起坐做多久可以练出腹肌

发布网友发布时间：2022-04-26 03:14

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 10:04

　　3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。
　　要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。
　　如果腹部脂肪很厚的话，光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧运动减脂，每周3次，每次30分钟以上。跑步，跳绳，游泳都行。

热心网友时间：2022-06-20 10:05

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐, 我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意义. 再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把这三样做好2个月就会有明显效果.

热心网友时间：2022-06-20 10:05

第一,贵在坚持,这是最重要的
第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)

如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)

热心网友时间：2022-06-20 10:06

　　仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚开始如果一口气做不了，可已分组做。这个动作要领在于：（1）腿放下时要慢；（2）腿放到与地面将接触但未接触；（3）保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久；
　　（4）每天练一百个，如果一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。
　　另外，要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次持续时间必须大于45分钟。有一点要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。
　　最后，吃东西要注意。（1）由于运动量增大，可适当增加食量，但不宜过多，否则不利于腹肌线条清晰。我不建议你用蛋白粉，因为我感觉你只是要练出清晰的腹肌，蛋白粉主要用来增粗肌肉，不是用来美化肌肉线条的，而且一旦你要是运动量跟不上，只会变成脂肪长在你腹部。你只要适当多吃些牛肉，鸡蛋就行。（2）吃完饭以后不要马上坐下，最好散步30分钟；（3）晚上8点以后不许吃东西，包括水；（4）看书时坐端正，不要弯腰，这样脂肪容易堆积腹部；（5）不要长时间坐着，超过一小时要起身活动一下。
　　只要你不属于肥胖体型，两周就可以看到一定效果，一个月会有明显效果，练得好的话6周可以去健身房炫耀一下。

热心网友时间：2022-06-20 10:07

锻炼腹肌，想要让腹肌出来，主要是二中方法
1，就是把脂肪减到很低的时候，就可以很清晰的看见腹肌。
2，就是把腹肌块锻炼到很大，及时有即使有脂肪，腹肌也是很清晰的可以看见的。
锻炼的话，通过徒手就可以锻炼的。
1，卷腹：做6组，每组20次
2，仰卧举腿，做6组，每组20次，
3，悬垂式举腿，做6组，每组20次的
4，平板支撑的，做5组，每组支撑2分钟的
健身主要是在于坚持，只要你长期坚持下去，几个月之后就会看到明显效果的。