做仰卧起坐一天在什么时候做合适,一天做多久?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:14

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热心网友时间：2022-06-20 10:04

仰卧起坐什么时候都可以做，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料

仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

热心网友时间：2022-06-20 10:05

　　做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时，做多少个量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十个，持续十天。以后每十天加十个。
做仰卧起坐关键是在于坚持每天都做，做的程度是实在做不了为止，可以尝试下这种方法，做五组，每组20个，每组间隔15s，这样很累的，但只要坚持就一定会达到一定的效果。
　　仰卧起坐可以起到减肥效果。建议：运动的同时需要适当的控制自己的饮食，慢慢的就会看到效果，贵在坚持，半途而废是会起反作用的。

热心网友时间：2022-06-20 10:05

晚饭1.5-2个小时后较为合适，三组，每组20-30次。做完睡一觉之后，睡觉对腹肌修复肌纤维后马甲线出型有帮助。

热心网友时间：2022-06-20 10:06

下午或者晚上，如果刚吃完饭最好等个把小时再做。一开始做20个，慢慢的加到50、60.
大概两个月后就能感觉到明显的腹肌了。

热心网友时间：2022-06-20 10:07

为了不影响日常生活的质量，建议在晚饭后一小时做。这样可以用睡眠来恢复体力，如果白天做，因为疲劳这一天你的腹部都不会有太好的状态。要分组做，每组至少在40-50个左右，每天3组。还有每天最好配合做一点鲤鱼打挺