引体向上怎么样做才对啊?

发布网友发布时间：2022-04-26 02:30

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 02:28

标准动作：
静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。[2]
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

热心网友时间：2022-06-20 02:29

说那么多，都是复制粘贴。
引体向上主要练得是背阔肌。所以你要一直尝试到背部肌肉有感觉才行。

热心网友时间：2022-06-20 02:29

如果之前木有接触的话，可以从垂直引体做起，一步步增加难度标准引体向上：双手与肩同宽或略宽（让你的肩膀比较容易发力）双脚离地，双膝微曲，脚踝交叠在一起置于身后，身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲（肌肉承受压力）。万却肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆，暂停一会，慢慢放下身体，不要晃动身体，不要做爆发式的发力。