打篮球,膝盖受运动伤要怎么办?日常应如何保护?
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发布时间：2022-04-26 02:51
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热心网友
时间：2022-06-20 05:59
我的膝盖也是打篮球受伤的，现在膝盖打球时间长了就会痛。一旦发现痛了 有肿胀感了 就得休息3 4天。严重时候得休息两个星期左右呢。
这个还没有什么规律，只能 发现就休息。本来去球场之前好好的，但刚热身就发现了问题，那立马就得回家歇着。相当的无奈！
你这个和我当初一样 打球就觉得痛，我当初也是的。等你将来渐渐演变成我这样你就很痛苦了。当然我不希望你演变 成我这样的。我基本是废了。
我有点小建议
首先是 你的篮球习惯应该改变，尽量减少跳跃 急停等动作。尽量少跳，尽量不要急起急停。
其次是 热身，一定要注意热身，另外热身时 最后去拉伸 拉伸时压腿不要太用力，压腿对膝盖也不是很好的，这个要注意。热身一定要充分。运动后也要注意放松。
还有就是 加强腿部力量的训练，慢跑 游泳 是不错的选择。 健身房有很多练腿的。
还有就是很重要的 腰腹和柔韧性了，腰腹力量特别的重要的，训练方法我不错了，柔韧性也是的，千万要记住 柔韧性 和腰腹力量可以防止你受伤，对膝盖也有很大的帮助。
另外 我建议你保持 体重，如果太瘦了，就进行力量训练 如果太胖就减肥。太瘦了 加强力量训练 会对你有好处 防止受伤。太胖了 减肥会减轻膝盖压力。 还有建议你生活中尽量不要负重。尽量少爬楼梯 不要跺脚，尽量不要 穿皮鞋 和硬鞋底。
另外 就是打球的鞋子和袜子了，鞋子要底部厚一点 有避震功能的。鞋带要系紧一点。袜子要厚 。
祝你好运 加油！
热心网友
时间：2022-06-20 05:59
可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目的.
祝愿早日康复!
热心网友
时间：2022-06-20 06:00
热心网友
时间：2022-06-20 06:00
