如何增强饱腹感
发布网友
发布时间：2022-04-26 02:49
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-20 05:40
先把肚子用水填满就吃不下多少饭了
2.增加饱腹感的几个低热量食物
a.苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和维生素 热量也很低 丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感 同时苹果对牙齿也是有好处的 多吃苹果好处多 早餐吃一个 补充维生素 两餐之间吃一个增加饱腹感 减少下一餐的摄入量。
b.燕麦
注意 这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂 不甜的原味燕麦 早餐和晚餐吃比较好 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的 吃大体积的食物会更容易有饱腹感 燕麦就是这样的大体积食物 当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。
c.各种豆类
红豆 绿豆 黑豆等 可以用这些豆子来煮粥 有专家做过消化试验 把白粥和红豆粥放在一起对比 结果发现 红豆粥比白粥消化的时间长的多的多 消化时间长就不容易觉得饿。
d.各种粗加工的食物和粗粮
比如 全麦馒头 糙米 红薯 南瓜 玉米 这些食物都含有丰富的粗纤维 热量低 可以增加饱腹感 。
e.酸奶果蔬沙拉
酸甜可口 热量低 也可以增加饱腹感。
热心网友
时间：2022-06-20 05:40
现在大多数人都是有脂肪含量超标的情况，所以建议吃富含膳食纤维的食物来提高饱腹感，并且膳食纤维还有抑制热量吸收的效果
