请问标准的腹式呼吸怎么做吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 02:46

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热心网友时间：2022-06-20 05:21

腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
——做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气3～5秒，屏息1秒。
第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

热心网友时间：2022-06-20 05:21

斐仲彼高腹式呼吸训练器，你可以借助这种，按照这种腹式呼吸训练器来做，应该是比较标准的吧！