腹式呼吸怎样做是对的?

发布网友发布时间：2022-04-26 02:46

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热心网友时间：2022-06-20 05:21

腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
——做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。
第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

热心网友时间：2022-06-20 05:21

感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

热心网友时间：2022-06-20 05:21

对不对要有个标准了，我感觉像斐仲彼高这种微电脑控制的腹式呼吸训练器，就是比较科学的标准了，按照它的提示做，就是对的了。