引体向上做不了怎么办

发布网友发布时间：2022-04-26 02:58

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热心网友时间：2022-06-20 07:23

尝试以下4种训练方法：

仰卧俯卧起坐：胸与杠平行，双脚脚跟着地，利用双手上拉的方向尽量让*接触单杠，每组12个，做4组

2.坐姿引体向上：屈腿站在杠下，臀部悬空，垂直利用自己的手臂，拉起自己的身体，下颚过杠，每组15次，做4组。

3.核心摇摆：臀部着地，大腿悬空，利用臀部发力，形成摇摆状态，上摆时下背着地，下摆时脚跟着地，40秒一组，做5组

4.弹力带辅助：如果引体向上可以突破0个后，可以尝试使用弹力带辅助。

准备迪卡侬弹力带，规格在（25-45kg），初三的学生可使用橘*35kg规格，先自己尝试在没有辅助的情况下拉动2-3组，力竭后使用弹力带辅助。

坚持训练一段时间再试试看，建议采纳！