怎么才能练腹肌,我是个小胖子

发布网友发布时间：2022-04-26 06:40

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 19:54

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-06-24 19:54

减肥的同时加强体育锻炼，练健美是一个系统工程，单纯练一个地方效果不明显，我建议你还是系统的练一下。如果练上肢的话，俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上、平板支撑。另外还有一些传统的训练动作都可以作一下。这样你就达到一个完美的身材。

热心网友时间：2022-06-24 19:55

先把肚子练下来

热心网友时间：2022-06-24 19:56

先减肥，然后做仰卧起坐