如何怎样瘦肚子最有效果

发布网友发布时间：2022-04-26 06:03

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热心网友时间：2022-06-24 12:21

. 你身材挺好的，就是肚子上的经常有些赘肉，特别是冬天的时候，穿衣服挺多的不注意，夏天麻烦就来了，不想节食减肚子; 你是想了解能健康减掉肚子上的赘肉的方法吧, 其实能健康减肚子的方法很多的!!! 如用腹式呼吸法来减肚子就是其中的方法之一; 腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸可以帮你减小腹 ,腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。 ...你还可以根据自身情况选用一些日常生活中的瘦身食品 ,如: 冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的*多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 ....黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，且热量含量也较低。肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便和降低胆固醇也有一定的作用。且热量含量也较低。 .....菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但维生素及铁质吩咐。菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。菠菜以凉拌最有益，烹调不宜过久，以免损耗营养。 .....蒟蒻：完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡 ...哈密瓜：每3.5盎司，只有30卡路里，并含有丰富的维生素A和维生素C。 ...草莓：每3.5盎司，只有57卡路里，并含有丰富的维生素。 ...白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 ...紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 ...韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 ...海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 ...绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 ....番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。祝成功!!!!