请问锻炼减肥的时候呼吸要注意什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 06:24

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 16:13

锻炼身体时候，呼吸需要匀速。尽量鼻吸，嘴巴吐气。如此循环，可以有效的使身体含氧量增加，不至于特别疲劳。

热心网友时间：2022-06-24 16:14

人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。

俯卧提膝：提膝时呼气

仰卧抬腿：抬腿时呼气

这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。

有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低，频率快。如果我们顺着发力节奏来呼吸，会变得很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点。

当你的注意放在呼吸上时，你的肢体是随着呼吸去运动的。这样能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好。

你可以下个keep健身软件看看，里面大部分动作都标注了呼吸方式。

热心网友时间：2022-06-24 16:14

在运动锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤。

热心网友时间：2022-06-24 16:15

首先运行过程中不能憋气，应该有保持对应的呼吸方法。其中有氧运动与无氧运动的呼吸方法是不同的，你可以去网上查寻具体的方式。