减脂期间,早餐该怎么吃?

发布网友发布时间：2022-04-26 06:23

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 16:03

一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。

减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。

我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18年9月份，二十天时间减了有十来斤，当然当时有配合一些产品，不过和以往最大的改变是饮食上的。而早餐是我改变最大，在以前我的早餐很简单一个水煮鸡蛋或者一盒酸奶或者一碗米线或者不吃。但是那二十天我真正的做到了营养早餐，让我的身体和我上午的精气神都达到了一个*。

具体如下：

1）一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 1个水煮鸡蛋 + 一份水煮或清炒的绿色青菜

2） 1盒热的低脂纯牛奶 + 一个水煮鸡蛋 + 一份水煮青菜 + 两片全麦面包（不加奶油不加番茄酱）

3） 1碗紫薯小米粥 + 1个水煮鸡蛋 + 少许苹果（用开水泡过的）

4） 1碗杂粮粥 + 1个水煮鸡蛋 + 餐后少许火龙果

5）两片全麦面包 + 一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 一份水煮青菜

6） 1碗无油低盐的青菜小云吞

7）蒸紫薯 + 1个水煮鸡蛋 + 1杯原味麦片

其实蒸饺/水煮饺子，还有各类坚果，低糖水果，包子馒头早上都可以吃，只是我不太爱吃这些，所以没出现在我的早餐食谱里。不过还是要注意少吃油腻和生冷高糖的，水果可以放在餐后吃或者是上午九十点钟的时候再吃，早餐身体刚刚醒，让它在温暖中慢慢的苏醒过来，会让你的精神充沛十足，活力无限哦。

热心网友时间：2022-06-24 16:04

减脂期间，早餐应该吃高蛋白低碳水食物。可以吃个水煮蛋加一杯脱脂牛奶，和一片全麦面包，或是选择一个水果。

热心网友时间：2022-06-24 16:04

我认为早餐应该吃一些容易消化的食物，并且拒绝一些辛辣的食物，还有能消化的食物，因为我们的早餐能够激活胃动力，在减脂期间，我们需要选择一些优质的碳水化合物，可以选择一些紫薯或者玉米

热心网友时间：2022-06-24 16:05

喝上一些大米粥，吃上一颗鸡蛋，这样可以使我们的营养成分得到补充，而且可以有效的使我们进行减肥。