瑜伽班，什么瑜伽最受欢迎，人最多？
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发布时间：2022-04-19 20:48
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时间：2023-07-07 14:53
阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,也是目前是世界上最流行的一种瑜伽练习风格，它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。 通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。
阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。
阿师汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合 6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：
第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
第二序列，中间序列（Nadi Shodana），它含义是净化神经系统。
高级序列，神定和入定（Sthira Bhaga），它包括3、4、5、6四个部分。开始Pattabhi Jose只列了两个，为了更加适应学生的练习和兴趣才划分成了四个序列。
从上面的六个序列可以看出，Pattabhi Jois 所教学的阿师汤伽瑜伽体式要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级序列之后，才能开始高级序列的练习。阿师汤伽瑜伽比较集肌肉耐久力、脊椎柔韧性、关节灵活性、身体伸展平衡性、超人般的体能于一体的练习，同时注重呼吸同体位的紧密结合以及在练习过程中通过凝视点的练习培养自己的专注力，进而在练习过程中冥想，从而达到体位，呼吸，冥想三者合一的境界。
感受流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）的魅力
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种流行风格，它引自著名的阿师汤伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。
Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。所以实际上注意力将会集中于两个方面,其实这和练习传统哈塔瑜伽很多体式过程中也是一样的。它的最大好处在于塑造完美的身材,这方面的优势要明显强于流行我们国内的哈他传统风格课程。
串联体位法（Vinyasa），是一种运动呼吸系统。流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。串联体位法系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和体位运动协调和同步。同时，依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
流瑜伽在练习的过程中以舞蹈般流畅的动作组合同时又结合强有力的呼吸(胜利呼吸法)来强健身体。它的注重点在力量和柔韧性方面，它能透过呼吸和冥想达到精神的最终释放。练习Vinyasa时需要注意动作的连贯流畅，全心全意，注意力集中，动作准确。
流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
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时间：2023-07-07 14:53
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时间：2023-07-07 14:54
