在健身房做仰卧起坐要做几组

在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至...

仰卧起坐对腰腹不会，而且只能练到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4组 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上 卷腹 两头起

朋友你好！现在，我来给你解答：1：练习的最好办法还是仰卧起坐，每次做100-200 ,20-30为一组，至少做五组，要看具体的个人情况。点可以增加重量，手持哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。还记得健身不能是一次性的累了，你要组中，只有效果一般是做每100个左右，至...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。3、身体躺倒在仰卧起坐器后，下巴微收，双手放在耳朵两侧。4、锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢起身即可，每个动作做4组，每组十五次即可完成锻炼。5、做完4组动作后，缓慢坐起，从仰卧起坐器下来就完成全部锻炼过程了。

最快不是效果做好的，要30秒一组一次3-5组快速的，匀速的30个一组3-5组。不能总做正面的。腹外斜肌也很重要，利用健身房的器材可以达到很好的效果。建议你不要做抱头的仰卧起坐，坐那种双臂抱胸腹直肌用力卷起的。还有平时用腹式呼吸法呼吸腹部随时保持吸进状态有助于你腹部脂肪的减少。腹肌不...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5...

分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。数量按照自己的能力设定，例如你的极限是50，就设定至少4倍的数量去按照自身情况分组。

每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势（但要两手尽量往前伸长）来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。 我是...

周一：腿部，腹部 腿部：坐姿腿屈伸热身25次/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次/组 3组 （深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸 15次/组 3组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿提踵 20次/组 3组 腹部：仰卧起坐 20次/组 4组 仰卧举腿 20次/组 3组 周二：休息 周三：胸部，...