NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

发布网友发布时间：2022-04-19 20:30

共6个回答

热心网友时间：2023-09-03 22:55

练小腿的肌肉。
第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　第二项：提踵

　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2、脚尖抬到最高点

　　3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　第三项：纵跳

　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖

　　2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽可能不弯曲

　　3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳)

　　第四项：脚尖跳

　　1、将脚尖抬到最高点,

　　2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第五项：蹲跳

　　(这一项只在星期三)

　　1、站立，怀抱篮球于胸前

　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　4、着地，完成一下

　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

热心网友时间：2023-09-03 22:55

You practice the dialogue.

热心网友时间：2023-09-03 22:56

普通的那些方法外加去健身中心练块！

热心网友时间：2023-09-03 22:56

蛙跳还有跳楼梯台阶，跳绳都可以提高弹跳，还有腰部力量也很重要。

热心网友时间：2023-09-03 22:57

可以考虑绑上砂包在腿上进行练习

热心网友时间：2023-09-03 22:58

跳伸啊