扔垒球的好方法

发布网友发布时间：2022-04-26 21:37

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热心网友时间：2023-11-05 07:12

动作方法：

面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

重点与难点:

重点：上步动作连贯协调。
难点：速助跑与投掷不脱节，连贯快。

易犯错误和纠正方法:

(1)、投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
(2)、投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
(3)、投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

热心网友时间：2023-11-05 07:13

注意姿势和出手角度，能助跑的助跑一段！垒球从略低于肩位置以45度角左右向斜上方扔出。
铅球同理，可由半蹲起，转体180度左右，向斜上方推出！注意节奏和呼吸！同时注意自身安全也别砸着别人！