怎么锻炼腹肌最快最有成效?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:38

共2个回答

热心网友时间：2022-06-17 22:12

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2022-06-17 23:30

仰卧起坐
不过是经过我改良后的仰卧起坐
就是每次身体向后向下的时候放慢速度，慢慢的往下但是不靠地，然后起身
这样每组做15-20，每天坚持做4-5组
你自己会看到你的腹肌的变化
那是很惊人的