补钙吃什么合适?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:24

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热心网友时间：2023-11-04 10:23

其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体提供丰富的钙元素，同时也是人体丰富的优质蛋白来源。在平时还可以多喝牛奶，牛奶当中含有的钙元素对人体非常有益，100mL牛奶约可以提供100-110mg的钙元素，所以平时要多喝牛奶，每天至少200mL。对特殊人群像孕妇，在中晚期的时候还可以喝大概500mL左右的牛奶。对于老年人以及青少年，一定要注意钙质的补充。对妊娠期间的妇女，也要注意骨营养的保护，在这些时期对钙元素需要非常多。在青少年的时候个子长高比较快，所以不仅要进行钙质的补充，平时也不要偏食、挑食，多吃绿叶蔬菜，对钙质补充也有作用。而且要多晒太阳，可以帮助促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙质的吸收。对老年人在平时也要注意适当的补充维生素D，必要的时候可以通过药物来提高身体当中维生素D的水平。当然还可以吃钙片像碳酸钙，它当中含的钙元素相对要多。

热心网友时间：2023-11-04 10:23

最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。除此之外，还有些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，例如胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。除增加含钙丰富的食物之外，还要促进钙的吸收，例如平时多晒太阳，促进机体维生素D的合成；另外，要多摄入含维生素D丰富的食物，例如动物肝脏、海产品等，还有多摄入含维生素C丰富的食物，例如绿叶蔬菜、柑橘类的水果

热心网友时间：2023-11-04 10:24

可以吃芝麻酱，虾皮，奶制品和黑豆来进行钙质的补充，每天适当运动，晒晒太阳，也可以吃些补钙剂，还有应用维生素D类以促进钙的吸收。要应用一些促进骨生长的药物，以及会抑制骨吸收类的药物，才能达到完美的补钙。

热心网友时间：2023-11-04 10:24

在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物；也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨...

热心网友时间：2023-11-04 10:25

最经济方便的补钙方式是通过食物，比如含钙量非常高的牛奶，还有小鱼、虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。另外，一些深绿色蔬菜的含量也很高在补钙方面，如胡萝卜缨子、荠菜、苋菜等。此外富含钙的食物也可增加。

热心网友时间：2023-11-04 10:23

热心网友时间：2023-11-04 10:24

热心网友时间：2023-11-04 10:25