瑜伽 如何拉伸腿内侧
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发布时间：2022-04-26 21:32
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-05 09:27
1.指南针式
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部
左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀
右手在右侧撑地，手臂伸直
砖头看左侧，保持1分钟，换边
2.靠墙的坐角式
面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙
双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上
保持1-3分钟
3.坐角式
坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾
身体往前折叠，髋部转动
双手往前延展，额头贴地
保持1-3分钟
4.坐立单腿扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿
左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧
打开胸腔，左手肘着地
保持1分钟，换边
5.俯卧单腿手抓脚趾式
俯卧，双腿伸直
右腿伸直脚回勾，脚靠近头
右手抓右脚外侧
保持1分钟，换边
如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！
热心网友
时间：2023-11-05 09:27
1.指南针式
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部
左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀
右手在右侧撑地，手臂伸直
砖头看左侧，保持1分钟，换边
2.靠墙的坐角式
面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙
双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上
保持1-3分钟
3.坐角式
坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾
身体往前折叠，髋部转动
双手往前延展，额头贴地
保持1-3分钟
4.坐立单腿扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿
左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧
打开胸腔，左手肘着地
保持1分钟，换边
5.俯卧单腿手抓脚趾式
俯卧，双腿伸直
右腿伸直脚回勾，脚靠近头
右手抓右脚外侧
保持1分钟，换边
如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！
