很多人减肥习惯跑步,但其实跑步并不适合所有人,对此你了解多少?
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发布时间：2023-10-17 09:40
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时间：2024-11-12 03:41
跑步有很多好处。它可以减肥，改善你的气质，培养你的心肺耐力，提高你的腿部力量。对我们大多数人来说，跑步是一种简单而方便的减肥方式。然而，像跑步这样简单、方便的运动并不适合所有人。有很多人是不适合跑步的。
一：没有运动基础的人。
通常情况下，缺乏运动的人不适合长跑，他们的身体要承受比以前更多的运动，这很容易导致头晕和哮喘。因为腿部通常不运动，没有发达的肌肉来保护骨骼和神经。当运动量超过负荷时，很容易造成一些不必要的运动伤害，如抽筋、扭伤脚踝、跟腱和膝盖半月板受损等。你可以尝试定期慢跑，并逐渐增加每天的活动量。
二：高血压和糖尿病
糖尿病患者跑步会导致糖原储备不足，这很容易导致低血糖，严重的话还会导致血管疾病。对于高血压患者来说，跑步会增加血压和心率，导致心律失常，有一定风险。
三：超重的人
超重的人不适合跑步。肥胖的人运动量过大时，很容易出现能量消耗的危险。因为超重的人比较重，他们在长距离跑步时可能会超负荷，伤及裸露的关节和膝关节。
四：患有心脏病的病人
心情不好的人不应该参加剧烈的跑步运动。先天性心脏病或风湿性心脏病患者不适合跑步，因为剧烈的跑步使患者的心脏受到不稳定的跳动。另外，近期有心绞痛的人也不适合跑步。
五：患有心血管疾病的患者
在跑步过程中，你需要大量的氧气，并消耗糖、脂肪和蛋白质作为身体的燃料。跑得越快，你的心率就越高，心脏泵得越多，这给你的心脏和血管带来更多压力，增加了心血管疾病的风险。
六：膝盖受伤
对于膝盖严重受伤的人，不建议立即进行康复训练。你可以从快节奏开始，一步一步，转身，可以考虑慢跑。但是，如果发现膝关节反复发作，建议停止跑步。膝关节有旧伤，不需要彻底的训练，我觉得伤口训练不是很鼓励。请不要坚持跑步。以免加重你的伤势，耽误腿伤的恢复。
七：腰椎间盘突出症
如果你有腰椎间盘突出症，但并不严重，你可以适当做一些跑步锻炼。但对于严重的腰椎间盘突出症患者，在开始跑步前要咨询医生。不要盲目的跑步。另外，对于腰椎间盘突出症患者来说，还有一种很好的运动，那就是游泳，游泳对我们腰部的压力很小，可以在不破坏我们腰部的前提下，很有效的锻炼。
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