膝盖不好的,修复膝盖还瘦腿练臀,只需要每天坚持哪几个动作?
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发布时间：2022-04-26 19:37
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时间：2023-10-24 17:05
我们的人体有很多关节，每个关节都有自己的作用。膝盖作为人体最大最复杂的关节，其重要作用不言而喻。而膝盖也是很容易受损的一个部位，并且膝盖的病症不分年龄段，几乎各个阶段的人都会有膝盖不舒服的烦恼，但是却不知道如何去修复。其实修复膝盖只需要做以下几个动作，不仅对膝盖好，也许还能瘦腿练臀哦。
首先，比较简单的就是伸直腿练习。这个动作很简单，甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺，然后把腿抬起来伸直，大约与床呈90°，坚持10秒，两腿交替，每条腿各做3组就行了。这个动作是比较基础的一个练习腿部肌肉的动作，因为很多时候膝盖疼是由腿部力量不足导致的，所以通过这个动作，不仅可以锻炼腿部肌肉修复膝盖，还可以把松弛的肥肉练成肌肉，从而达到瘦腿的效果。
其次，当第一个动作已经熟练时，可以开始练第二个动作——靠墙半蹲。首先贴紧墙面，然后做半蹲状，尽量使腿部膝盖关节成90°，然后保持背部贴紧墙面。坚持10秒左右站起，然后继续重复该动作15-25次即可。这个动作可能会产生大腿酸累感，会有点难以坚持，但是只要坚持做一星期左右，修复膝盖、瘦腿练臀的效果都是很明显的。
坚持以上的两个动作，一星期后就可以收获满满。我们平时的走、跑、蹲、坐等动作都离不开膝关节，所以当膝关节出现酸痛，千万不要不在意，不妨试试做这两个康复运动，也许你会收获得意想不到的效果。
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时间：2023-10-24 17:05
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时间：2023-10-24 17:06
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时间：2023-10-24 17:06
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时间：2023-10-24 17:07
