怎么训练能增加弹跳和爆发力

发布网友发布时间：2022-04-26 19:37

共3个回答

热心网友时间：2023-10-24 17:04

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...

热心网友时间：2023-10-24 17:04

那就练爆发力呗。

不做耐力运动，像短跑100，200一口气冲到头的！

连续跳摸高（我摸得是篮板）一分钟。

登楼梯，双腿交换着登，一分钟。

冲坡，100米的坡度，3个一组。

坚持就是胜利，加油吧~

热心网友时间：2023-10-24 17:05

迅速？是不大可能的···
绑沙袋
蛙跳
背手跳楼梯
我身高193
以前巅峰时期可以超框一臂，但是后来受伤了，现在只能勉强扣
给你个忠告就是不要太逞强太拼，尤其得保护好膝盖，膝盖完了弹跳最少少20公分，这是我的切身体验
祝你成功