腿不好的人运动时牢记哪几点,能让身体更健康?

发布网友发布时间：2022-04-26 19:37

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热心网友时间：2023-10-24 17:05

随着年龄的增长，我们身体的各项机能也会逐渐衰弱，而我们的膝盖也不例外。或许很多年轻不都不能够体会到，膝盖不好所带来的不便和烦恼。如今很多老年人都会有着膝盖方面的烦恼，总是容易出现膝盖疼痛、僵硬、酸胀的情况。而膝盖不好的老年人总是觉得自己不能够运动，那膝盖不好就真的不适合运动了吗？

1、膝盖不好也可以进行适当的运动

很多人都会认为，膝盖不好通常都是磨出来的，所以就不要再运动了。但无论是国内还是国外各个专业的骨科医生都会提议，患者应保持活跃，尽可能维持和增加关节的活动度以及关节周围肌肉的力量。并且有相关的权威研究发现，膝骨关节炎患者，运用个体化适当的锻炼，不仅不会加重关节的疼痛，并且还能够缓解关节疼痛不适的症状以及关节炎症等问题，甚至还能够改善膝关节的功能。不过要注意在运动的时候也要注意“适合”。

2、选择合适的运动方式

对于膝盖不好的人群而言，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的，就比如打扫、购物等都是非常安全有效的。

3、运动时也要注意休息

虽然运动很重要，但休息对于患者而言也是不能够忽视的。膝盖不好的人群，在白天的时候应注意休息间歇。而这些间歇的时间能够给我们的关节提供喘息和修复的机会，以免出现疼痛和炎症。当然了，休息不是停止的意思，只不过是为了缓解关节的压力而已，所以，当休息一段时间后，可以再继续工作或者是活动，再隔一段时间以后继续休息，就这样一直循环就可以了。

4、运动量别过大

膝盖不好的人的确要锻炼身体，但很多人就会有疑问了，如果锻炼过多的话对身体是不是会不好？在平时的时候又该锻炼多久能？事实上，的确是这样的，如果过量的运动，很有可能会就会加重磨损从而伤害到膝盖。那又该怎么判断自己是否运动过量呢？

一般来说，如果在运动过后，病变的关节疼痛超过了2个小时的话，那么说明你今天的运动已经过量了，应减少运动了。所以，各位患者在刚开始打算运动的时候，最好先从少量的运动开始，再根据自身的情况增加或减少下次的运动量。

热心网友时间：2023-10-24 17:06

1、选择合适的运动方式，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的。
2.运动时也要注意休息，休息不是停止的意思，只不过是为了缓解关节的压力而已，所以，当休息一段时间后，可以再继续工作或者是活动，再隔一段时间以后继续休息，就这样一直循环就可以了。
3、运动量别过大，如果过量的运动，很有可能会就会加重磨损从而伤害，一般来说，如果在运动过后，病变的关节疼痛超过了2个小时的话，那么说明你今天的运动已经过量了，应减少运动了。

热心网友时间：2023-10-24 17:06

腿不好可以坚持散步、游泳、骑车等有氧运动，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。适当的休息，适当的运动才可以缓解疼痛的问题。

热心网友时间：2023-10-24 17:07

可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。在白天的时候应注意休息间歇。而这些间歇的时间能够给我们的关节提供喘息和修复的机会，以免出现疼痛和炎症。运动量也别过大。

热心网友时间：2023-10-24 17:07

尽可能维持和增加关节的活动度以及关节周围肌肉的力量。并且有相关的权威研究发现，膝骨关节炎患者，运用个体化适当的锻炼，选择合适的运动方式，