怎么练腹肌和胸肌,我是初学者才14

发布网友发布时间：2022-04-26 19:40

共3个回答

热心网友时间：2022-05-26 20:57

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2022-05-26 22:15

说句实话，你的年龄和身体情况并不适合这么早接触健身，理由有两个，一是你正在发育正是长身体的时候，不宜运动量过大，二是你的身体条件不是太好，体能基本上跟不上训练需要。根据你说的情况，你明显属于肺活量不足，体能差的情况，在发育期如此，应该就是消化吸收能力有问题，如果有疑问可以去检查一下。在这种情况下，你锻炼的方向应该向增强体质方面倾斜，提高肺活量、增强体能，为将来更好的在你喜爱的健身上有所斩获做好准备。若是听得进去的话，就暂停肌肉训练，好好地慢跑增强体质，估计你需要一到三年的时间才会有个足够挑战健美的身体。

热心网友时间：2022-05-26 23:49

可以把脚放在高处:这样快一点