胳膊上长肌肉了,怎样能瘦胳膊?
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发布时间：2022-04-26 20:45
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时间：2023-10-31 06:54
暮气蓬勃地去面对新的一天。既潇洒又别致，大方的长裤搭配无袖紧身上衣。正是 OfficeLadi 个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。NO.1 毛巾妙方毛巾妙方入门道具一条小毛巾练习场地家里或者 Office基本动作手臂尽量接近头部， 1 首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。也是从手肘部位， 2 将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里， 3 这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。然后换左手在上右手在下， 4 坚持 20 秒。也做 20 秒。每次左右手各做 2 遍， 5 每天早晚各一次。也就一天 5 分钟吧。但是如果长时间不练习的话，妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种。还会恢复原样，不过如果你边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了NO.2 矿泉水妙方矿泉水妙方入门道具一瓶矿泉水练习场地 Office基本动作向前伸直， 1 一只手握住一小瓶矿泉水。之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂 4-5 次。重复此动作 15 次。 2 缓缓往前放下。3 每天做 45 次左右。可以不同次完成。动作也不复杂，妙方点评：道具简单。适合在 Office 练习。NO.3 伸臂妙方伸臂妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作往身后左肩胛骨弯曲。 1 将右手臂伸高。并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。如此动作每天做 20 次。 3 左右换边。动作也不复杂，妙方点评：无需道具。适合在 Office 练习。NO.4 画圆妙方画圆妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作两脚站立与肩同宽。 1 双手向前伸直。向外画圆 20 次。 2 双手画圆。3 再向内画圆 20 次。用手臂的力量， 4 画圆不用画得太大。而不是手掌。就比较适合在 Office 练习了 妙方点评：坐在椅子上的话。NO.5 扩胸妙方扩胸妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作双脚打开约与肩同宽， 1 身体站直。手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。双脚打开约与肩同宽， 2 身体站直。手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。以及*的肌肉。 妙方点评：第一步的目的为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的为了紧实手臂内侧
希望对你能有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-31 06:55
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
为了有效快速的瘦胳膊，不能忘记芙娇娅哦，这样瘦胳膊会更轻松的。
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时间：2023-10-31 06:54
暮气蓬勃地去面对新的一天。既潇洒又别致，大方的长裤搭配无袖紧身上衣。正是 OfficeLadi 个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。NO.1 毛巾妙方毛巾妙方入门道具一条小毛巾练习场地家里或者 Office基本动作手臂尽量接近头部， 1 首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。也是从手肘部位， 2 将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里， 3 这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。然后换左手在上右手在下， 4 坚持 20 秒。也做 20 秒。每次左右手各做 2 遍， 5 每天早晚各一次。也就一天 5 分钟吧。但是如果长时间不练习的话，妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种。还会恢复原样，不过如果你边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了NO.2 矿泉水妙方矿泉水妙方入门道具一瓶矿泉水练习场地 Office基本动作向前伸直， 1 一只手握住一小瓶矿泉水。之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂 4-5 次。重复此动作 15 次。 2 缓缓往前放下。3 每天做 45 次左右。可以不同次完成。动作也不复杂，妙方点评：道具简单。适合在 Office 练习。NO.3 伸臂妙方伸臂妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作往身后左肩胛骨弯曲。 1 将右手臂伸高。并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。如此动作每天做 20 次。 3 左右换边。动作也不复杂，妙方点评：无需道具。适合在 Office 练习。NO.4 画圆妙方画圆妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作两脚站立与肩同宽。 1 双手向前伸直。向外画圆 20 次。 2 双手画圆。3 再向内画圆 20 次。用手臂的力量， 4 画圆不用画得太大。而不是手掌。就比较适合在 Office 练习了 妙方点评：坐在椅子上的话。NO.5 扩胸妙方扩胸妙方入门道具无需练习场地 Office基本动作双脚打开约与肩同宽， 1 身体站直。手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。双脚打开约与肩同宽， 2 身体站直。手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。以及*的肌肉。 妙方点评：第一步的目的为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的为了紧实手臂内侧
希望对你能有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-31 06:55
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
为了有效快速的瘦胳膊，不能忘记芙娇娅哦，这样瘦胳膊会更轻松的。
