为什么最近练腹肌腹部老是疼
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发布时间:2022-04-26 20:41
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时间:2023-10-30 20:28
练腹肌会产生乳酸,导致肌肉酸痛也是乳酸造成的,时间长了慢慢就会减轻。应该是和锻炼有关系的,如果疼痛严重的话,建议是休息一段时间再继续锻炼。
就是你的锻炼起到了作用,腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天。
尽量不要做仰卧起坐, 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了。
推荐你两个方法
首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上, 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖 。这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹, 就用右肘够左膝左肘够右膝既可当你感觉腹肌 比以前力量大了很多。
而以上的方法满足不了你的锻炼的时候你可以选择两头起 ,也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角 当这个你能一组做20次6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了。
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时间:2023-10-30 20:28
是正常的反应,是煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。
缓解腹部肌肉的方法:
1. 以平静、放松的姿势坐或卧,重复做前5项训练,直至这些部位处于放松部位上。
2. 用力拱起背部,保持一段时间(由受训练人员自己掌握保持的时间长短),直至感到背部肌肉紧张,出现T信号。然后,再使自己处于放松状态,将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3. 发现最轻微的紧张,可以将背部拱起一点点,直到体会到最轻微的紧张,然后使自己放松。
4. 坐在有靠背的椅子上,将双手放在大腿上。数分钟后,将身体坐姿加以调整,以又高又直为其特征,约20秒后,注意从背部开始出现紧张,身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面,脊椎重新有了弯曲,身体的重量由臀部负担,大腿肌肉放松,压力解除。
5. 收腹,检查腹部肌肉的紧张程度,注意发现T信号,然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
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时间:2023-10-30 20:29
是正常的反应。是你煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。你需要用手轻揉腹部来按摩,尤其是在锻炼完以后!这样过几天就会好了。不过若痛的厉害就要暂停锻炼
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时间:2023-10-30 20:29
可能有前列腺病会痛
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时间:2023-10-30 20:30
你好,首先练腹肌如果能标准完成整套的话,腹部产生乳酸有疼痛感属正常,但是你在核心肌群力量不足下勉强完成整套动作,后面的动作姿势会变形,就要借助到身体其他肌群的力量,发力点就变了,如果疼痛情况还不算严重的话,建议休练,平时多拉伸、按摩受伤的位置,在饮食上多摄入蛋白,有助于肌肉的修复,多休息。
希望对您有帮助。
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时间:2023-10-30 20:28
练腹肌会产生乳酸,导致肌肉酸痛也是乳酸造成的,时间长了慢慢就会减轻。应该是和锻炼有关系的,如果疼痛严重的话,建议是休息一段时间再继续锻炼。
就是你的锻炼起到了作用,腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天。
尽量不要做仰卧起坐, 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了。
推荐你两个方法
首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上, 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖 。这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹, 就用右肘够左膝左肘够右膝既可当你感觉腹肌 比以前力量大了很多。
而以上的方法满足不了你的锻炼的时候你可以选择两头起 ,也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角 当这个你能一组做20次6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了。
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时间:2023-10-30 20:28
是正常的反应,是煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。
缓解腹部肌肉的方法:
1. 以平静、放松的姿势坐或卧,重复做前5项训练,直至这些部位处于放松部位上。
2. 用力拱起背部,保持一段时间(由受训练人员自己掌握保持的时间长短),直至感到背部肌肉紧张,出现T信号。然后,再使自己处于放松状态,将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3. 发现最轻微的紧张,可以将背部拱起一点点,直到体会到最轻微的紧张,然后使自己放松。
4. 坐在有靠背的椅子上,将双手放在大腿上。数分钟后,将身体坐姿加以调整,以又高又直为其特征,约20秒后,注意从背部开始出现紧张,身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面,脊椎重新有了弯曲,身体的重量由臀部负担,大腿肌肉放松,压力解除。
5. 收腹,检查腹部肌肉的紧张程度,注意发现T信号,然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
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时间:2023-10-30 20:29
是正常的反应。是你煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。你需要用手轻揉腹部来按摩,尤其是在锻炼完以后!这样过几天就会好了。不过若痛的厉害就要暂停锻炼
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时间:2023-10-30 20:29
可能有前列腺病会痛
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时间:2023-10-30 20:30
你好,首先练腹肌如果能标准完成整套的话,腹部产生乳酸有疼痛感属正常,但是你在核心肌群力量不足下勉强完成整套动作,后面的动作姿势会变形,就要借助到身体其他肌群的力量,发力点就变了,如果疼痛情况还不算严重的话,建议休练,平时多拉伸、按摩受伤的位置,在饮食上多摄入蛋白,有助于肌肉的修复,多休息。
希望对您有帮助。
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练完腹肌后肚子疼
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为什么做了练腹肌的运动后,肚子痛
很正常的!原因是你缺乏锻炼!有这种现象是好事,千万别停下来,继续运动,可以相应减少数量。等这种痛过去后你的腹部肌肉明显改变!
练了腹肌,肚脐眼四周按上去有点痛,下面一点比较明显
这是正常的乳酸反应。说明有效果,过了一周后就没有感觉了。而且感觉腹部收紧了,要坚持哦。 我每次放弃重新开始时都会这样的。当人剧烈运动时,肌肉细胞会因为供养不足和发生无氧呼吸产生乳酸和少量能量,乳酸在肌肉中累积,刺激肌肉产生疼痛感。但是过一段时间,乳酸又会被酶催化为丙酮酸(有氧呼吸中间...