前臂肌群用什么方式锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-26 20:48

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热心网友时间：2023-10-31 14:54

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制不要快一定要慢。腕弯举两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回。我想这样应该对你有所帮助的.1.首先你要找一个凳子,你坐在凳子上面的高度跟你蹲下去的角度一样的高度(小腿和大腿之间是90度的高度)如果你找不到相等高度的凳子,稍微高那么点也不碍事的;2.然后你坐在凳子,手肘靠在膝盖的左边,这是正规的姿势要求,注意:要是你的手肘放在大腿内侧的中间或者放在大腿上面,那你还是别炼了,跟偷懒没什么区别,就算炼出来了,你那个前臂肌也不是正常的样子;3.当你在训练一边的时候,另外一边的手,有俩种摆放的姿势:①手掌撑在膝盖那里②手肘撑在膝盖那里,总之一句话,你觉得哪种摆放姿势舒服省力又不是太累的,就用哪种.好了,说了这么多,其实就俩个字: 坐姿 4.哑铃的重量正常有三种比较常用的,1公斤(开始的时候适合那些体形很瘦的) 2公斤(适合体重中等的) 5公斤(适合猛男型的那种)呵呵!说笑了,注意啊,哑铃的重量的一点一点加上去的,等适应了那个重量,再加重量.5.⑴没钱的要求:多吃点有蛋白质的食物,营养要跟的上你本身的训炼量,⑵有钱人的要求:有钱也来炼肌肉的,那就速度跟效果俩点了.需要买增肌粉(随着你的肌肉大小可以适当买中级高级的增肌粉),蛋白粉,牛肉.葡萄糖(训炼前.中.结束后泡水喝的,当然也可以不喝,我只是说的全面清楚一些).另外注意,就算你是有钱人,但是如果你还在长身体的时候或者你的骨骼还在增高,强烈建议你不要使用,否则后果自负,于我无关.坚持下去,前臂肌只是时间问题了哈哈!!!!!!!!

热心网友时间：2023-10-31 14:54