什么是“冥想放松”心理疗法？

发布网友发布时间：2023-09-23 23:39

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热心网友时间：2024-12-12 18:39

我国年轻的小提琴家胡坤，在1980年11月第四届西贝柳斯国际小提琴比赛中获奖后，突然左手患了严重的“职业病”，全手麻木、无名指不能活动，他的手指再不能在4根银弦上演奏出美妙动听的旋律了。他那颗痛苦的心像坠进了一口没底的深井，到处求医，不见效果。后来经过医学心理学工作者的指点，解除了思想上的紧张状态，做到心理放松，开始从头练起，3个月后又能熟练地演奏他已停拉了3年的过去能演奏的所有乐曲。

一、“冥想放松法”的原理

胡坤所接受的疗法，就是“冥想放松法”。这种方法，对保持心理健康能够奏效的理论依据，大体上和我国的“气功”、印度的“瑜伽术”是如出一辙的：闭目守静，把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的兴奋。

气功的功效，正如《黄帝内经》上所说的那样：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在古人看来，“气”是宇宙万物生化的根本，在人体内起作用的是真气，真气运行如果减弱，甚至受阻，身心会逐渐衰弱，各种疾病就会乘虚而入。

气功就是通过一定的方式方法，来调动和恢复真气的运行，以增强自我康复的能力。古代中医的这种“真气”说法，已被1968年苏联科学家宣布发现的人体里面有一种新的能量循环系统所进一步证实，这种“能量”在人体里，按照特殊的路线循环，可以通过呼吸来加强，并且受磁力、太阳黑子、光、声，以及情绪、食物、饮料等许多因素的影响。

印度的古瑜伽术，被应用于精神治疗上，是对医学作出的一个贡献。印度的瑜伽信徒们苦练自制功夫，他们凭借体力和意志的锻炼，用自行*的方式，以及利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。

这里，需要简单解释一下什么叫做“生物反馈”。所谓“生物反馈”，它的依据是，人体有能力控制从大脑皮层下面的边缘系统发出的波形缓慢的a脑波，而这个a脑波也就是松弛状态的正常波。印度瑜伽信徒当众表演，他们能够安然无恙地、赤脚走过烧红了的铁板，或针刺手臂而不感疼痛。

中国的高超的硬气功，比起印度的瑜伽术来更是独树一帜，各有千秋。无论是中国的气功，或者是印度的瑜伽术，都和冥想放松法有关系。它们并不是神秘的“奇术”，而是设法把精神集中到一点，造成大脑皮层里的一个优势兴奋中心，从而抑制了其他部位的兴奋。

二、“冥想放松法”的运用

在这里介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。你可以用一件真实的物件，比如，各种球类、各种水果，或者你手边可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥你自我想象和自我暗示的能力，平静你的大脑。具体方法是：

（1）凝视手里拿着的橘子（什么东西都可以），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

（2）闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除杂念，集中精力地想象自己越变越小，钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子；记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢地数5下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而又清爽。

同样的道理，放松身体的各个部位，轻松自如地反复观察手中的小半导体，掂掂它的重量，摸摸它的形状，闻闻它的味道；然后想象自己越缩越小，钻进了收音机里面进行游览观光。里面的各个部件是什么颜色、什么形状的？是怎样排列组合着的？在里面有什么感觉？是憋气还是很舒畅？然后再想象自己的躯体离开了收音机，恢复了原状，记住自己这次“旅游”时的所见所闻和一切经历体验；然后深呼吸5次，从1数到5；然后睁开眼睛，你会感到头脑既轻松又清爽。你可以在每天早起、中午、睡前各做一遍。