总是容易过度焦虑怎么办

发布网友发布时间：2022-04-26 17:39

共5个回答

热心网友时间：2023-09-15 10:23

作者：俞林鑫
链接：https://www.hu.com/question/21806378/answer/28687571
来源：知乎
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不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，对很多人来说是不切实际的，所以不妨接纳与忍受焦虑，带着焦虑过该过的生活。不妨着手做准备。比如讲课前认真备课，面试着认真准备问题，所谓“有备无患”，充分的准备有利于增强信心，减缓焦虑。觉察负面思维的沉溺，通过转移注意力，或者意志的力量，以及其他一些方式（如冥想），让自己从负面思维的沉溺中出来，暂时拥有轻松的心情。人类有一种对于安全感的强烈需求，所以面对挑战或未知的事物，人们总会想方设法防止最坏结果的发生。这种考虑有一定的合理之处，因为确实存在着“不怕一万，只怕万一”的情况。但这种对于安全感的神经质性的追求，恰恰是焦虑的重要来源，因此有必要打破这种对于安全感的疯狂追求。觉察自我批评的出现，培养出鼓励性的内心对话。过多的自我批评来源于过分高远的理想自我的责备，使人产生沮丧与抑郁的情绪。当一个人理想自我的标准逐渐松动，理想自我与现实自我的关系逐渐改善之后，那么一个人便放下对于完美自我的渴望，对现实自我也会有更多的喜欢与接纳。积极的内心对话。比如“我曾经有过好几次成功应对的经历，这次也会成功的”、“去经历这个事件，这会带给我收获与成长”、“这是一次很好的机会，别人想有都没有呢”，这些积极的内心对话能够充分抵御消极思维。挖掘焦虑事件的积极意义。所有令人畏惧的事件均有积极的意义，如丰富了经历，锻炼了能力，增长了见识，提高了名气等等，当事件的积极意义被你充分意识到之后，你会改变对于事件的态度。比如对于考试，如果你发现考试是一次很好的复习的机会，考试得到高分有利于将来的就业，等等，那么你就不会排斥考试而是会期待考试了。回顾以往成功的应对经历，去体验当时的积极感觉，用成功经历去平衡不断冒出来的消极想法与情绪。运动永远是缓解焦虑可靠又可行的方法。培养一种运动的习惯，长久的坚持下去，焦虑就会减少，信心等积极情感会增加。最后，不要逃避，人只有在面对挑战的过程中才能获得更多的能力和底气。没有人可以在岸上通过沉思而学会游泳！

热心网友时间：2023-09-15 10:23

比如“我曾经有过好几次成功应对的经历，这次也会成功的”、“去经历这个事件，这会带给我收获与成长”、“这是一次很好的机会，别人想有都没有呢”，这些积极的内心对话能够充分抵御消极思维。挖掘焦虑事件的积极意义。所有令人畏惧的事件均有积极的意义，如丰富了经历，锻炼了能力，增长了见识，提高了名气等等，当事件的积极意义被你充分意识到之后，你会改变对于事件的态度。比如对于考试，如果你发现考试是一次很好的复习的机会，考试得到高分有利于将来的就业，等等，那么你就不会排斥考试而是会期待考试了。回顾以往成功的应对经历，去体验当时的积极感觉，用成功经历去平衡不断冒出来的消极想法与情绪。运动永远是缓解焦虑可靠又可行的方法。培养一种运动的习惯，长久的坚持下去，焦虑就会减少，信心等积极情感会增加。最后，不要逃避，人只有在面对挑战的过程中才能获得更多的能力和底气。没有人可以在岸上通过沉思而学会游泳！不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，对很多人来说是不切实际的，所以不妨接纳与忍受焦虑，带着焦虑过该过的生活。不妨着手做准备。比如讲课前认真备课，面试着认真准备问题，所谓“有备无患”，充分的准备有利于增强信心，减缓焦虑。觉察负面思维的沉溺，通过转移注意力，或者意志的力量，以及其他一些方式（如冥想），让自己从负面思维的沉溺中出来，暂时拥有轻松的心情。人类有一种对于安全感的强烈需求，所以面对挑战或未知的事物，人们总会想方设法防止最坏结果的发生。这种考虑有一定的合理之处，因为确实存在着“不怕一万，只怕万一”的情况。但这种对于安全感的神经质性的追求，恰恰是焦虑的重要来源，因此有必要打破这种对于安全感的疯狂追求。觉察自我批评的出现，培养出鼓励性的内心对话。过多的自我批评来源于过分高远的理想自我的责备，使人产生沮丧与抑郁的情绪。当一个人理想自我的标准逐渐松动，理想自我与现实自我的关系逐渐改善之后，那么一个人便放下对于完美自我的渴望，对现实自我也会有更多的喜欢与接纳。积极的内心对话。

热心网友时间：2023-09-15 10:24

焦虑症是一种情绪状态，患者基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。这种情绪是不快的和痛苦的，如果严重需要药物进行，轻度可以做心理咨询，适度调节自己的情绪对工作生活有帮助。

热心网友时间：2023-09-15 10:25

这样子的话考虑一下啊普

热心网友时间：2023-09-15 10:25

活在当下才是最重要的