过于焦虑紧张了该如何缓解呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 17:39

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 06:37

分享一个方法，全身心的做一件事情，比如，吃橘子，眼睛看着自己吃橘子的手，脑子里想着我在吃橘子，先剥开它的皮，掰下来，吃进嘴巴里。换个说法，就是完全沉浸在一件单一的事情里，让自己处于一种神游的状态。这个方法是我在参加某次公司培训最后考核，要上台即兴演讲。我的性格并不外向，所以当时极度紧张，在候场区来回的徘徊。后来，站在一个窗子跟前，看见远处有一颗树，就一直盯着那颗树看，几乎不眨眼，持续几分钟，我甚至忘了自己在干什么，进入了放空状态。就这样，当我回过神来，突然就特别放松了。

热心网友时间：2023-10-18 06:37

闭上眼睛深呼吸，放空自己的大脑，如果有思绪从脑袋里飘出来，你只需要透过思绪的边缘进入背后的安静。这里会花一点时间。当你进入安静状态的时候只需要感知身体，然后让安静从头脑扩大到你的身体。再让这份安静延伸到你所在的空间，空间里的所有人事物。当你睁开眼睛的时候，这个紧张感就会消失，因为你看到的别人都会是自己，然后就像对着自己讲话那样舒适了。

热心网友时间：2023-10-18 06:38

用语言描述情绪是一个好办法。找到一位懂得倾听的人，这个人可以接纳你并且耐心而专注的听你说，即使ta不懂，却仍然可以静静的陪伴你，这样情绪最容易得到缓解。将自己的情绪经验写下来、画出来也是一种有效的释放方法。如果环境允许，可以独自大叫、哭喊，或者打枕头，切记不可伤害自己和他人，这样也可以宣泄一下情绪。

热心网友时间：2023-10-18 06:38

培养多元化、感兴趣的休闲活动，尤其是体育运动。经过研究证明，人类的身体和心灵是一体的，而且运动还可以让大脑中分泌多巴胺和内啡肽，让身心以有效、健康的方式运转。不仅可以转移、舒缓情绪，更可以修心养性，使自己处于平和的状态。

热心网友时间：2023-10-18 06:39

放松方法，焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。