椎间盘突出痛到不行，这几个伸展动作你还不学吗？
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发布时间：2023-09-20 02:18
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时间：2024-11-20 06:22
腰椎间盘突出症给身体带来的危害
1、腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。
2、脊柱变形
3、间歇性跛行
4、身体下肢放射性疼痛
5、肌肉瘫痪
居家复健运动缓解椎间盘突出
腰部椎间盘突出常造成下背部的疼痛问题，症状轻微的可运用居家复健运动来缓解不适感。
临床上常运用这两套运动进行居家伸展：威廉氏曲屈运动(William's Flexion Exercise)以及麦肯基氏伸展运动(McKenzie Extension Exercise)。然而，这些运动并非适合所有的下背痛问题，若有疑虑，请向专业人员咨询。
威廉氏曲屈运动:
1. 骨盆后倾：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。将骨盆后倾，让腰部贴近地板把背后的空隙填平。停留此姿势5-10秒。
2. 单膝抱胸：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。将单侧膝盖抱至胸前，停留5-10秒，回到原位再换脚进行。
3. 双膝抱胸：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。分别将两侧膝盖逐一抱至胸前，抱著双膝停留5-10秒，放下时一次一边慢慢回到原位。
4. 半仰卧起坐：起始姿势如第一式，保持骨盆后倾并同时轻轻将肩膀抬离地面，至肩胛骨下缘离地，短暂停留后即可缓慢放下。
5. 双腿拉筋：双腿併拢伸直坐在地上，脚趾朝上。身体慢慢下压，双手伸直往脚趾方向延伸，眼睛直视前方。
6.大腿后方肌群伸展：站立，将左脚往前跨一步，左膝盖弯曲蹲下，右脚尽量向后延伸，手臂伸直，双掌平放在地。腰杆打直，将*往前靠向左膝盖，直到左膝接触到左手腋下处。再换脚进行。
7.深蹲运动：双脚张开与肩同宽，双手平举伸直。腰杆打直，眼睛直视前方，身体重心垂直慢慢向下，膝盖微微弯曲下蹲。
居家运动应适身体负荷程度慢慢增加，运动期间若发现异常情况，应立即向医疗人员咨询。
怎么预防腰间盘突出
第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。
第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过*。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。
第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。
第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。
