每天做蹲起能提高跑步速度吗？10

发布网友发布时间：2023-09-20 02:10

共4个回答

热心网友时间：2024-12-02 03:07

初几？蹲起稍微差了点，首先要想跑的快，腿部力量要够、在就是步幅和步频，在就是可以在技术上找，动作腿部的折叠和摆臂也会提高速度。主要还是步幅和步频，太小的话不适合练力量，影响长个，而且会腿粗，高抬腿按秒数做，20秒、25秒，做几3-5组，之后小步跑、车轮跑都是3-5组，这个是按距离。
起跑也是要练的，配合上肢，手臂能撑住地面
最累的就是50米-100-150-200-150-100-50这么跑，但要注意强度，
耐力也是要练的，怎么也要练到1口气百米能跑下来追问下学期初二

追答是女的那就力量算了，你想以后长大了腿粗？别做蹲起了，臀部会大的，我这写的是按照男同学写的。想跑的快女生练练跑步姿势，尤其是腿和摆臂，练练长跑，别太疲劳了

热心网友时间：2024-12-02 03:07

建议直接进行跑步训练
1、速度的提升需提高：腿部力量、上肢力量、无氧运动、跟腱的承受力
2、训练需循序渐进必须每天坚持。贵在持之以恒
3、跑步前必须热身，做做跳跃动作，拉伸肌肉以免出现拉伤、扭伤
4、开始时建议先坚持跑1000米来慢慢由少到多。跑步完毕做身体训蛙跳、俯卧撑引体向上等训练增加力量练习。
5、练变速跑：如400米，100快，100米慢
6当在训练时出现肌肉酸痛时要坚持练习，此时正是提高肌肉力量的关键时期，几天后会慢慢适应
7、训练完毕，多做肌肉放松运动，如敲打大腿，轻拍小腿内侧，拉伸肌肉

热心网友时间：2024-12-02 03:08

不能，建议慢跑，慢跑时不要跑跑停停，最好是一次性跑完，路程一定要逐渐增加。

热心网友时间：2024-12-02 03:08

谁知道做什么可以提高跑步速度，做上下蹲可以吗？