鸡蛋有助于增长肌肉吗

发布网友发布时间：2023-10-11 17:13

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热心网友时间：2024-11-17 06:02

吃鸡蛋能帮助增长肌肉

许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙。沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%.鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、 B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙。沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3 个。

热心网友时间：2024-11-17 06:02

鸡蛋主要含有蛋白质，促进身体发育，但是吃太多会高胆固醇，在保证营养的前提下，多做锻炼就会长肌肉啦O(∩_∩)O

热心网友时间：2024-11-17 06:03

蛋白可以。不过人体吸收蛋白质和运动量有一定关系。吃法很讲究，一般运动前和运动后进行补充。

热心网友时间：2024-11-17 06:03

蛋清即可，多吃才能看到效果，一天三四个最起码