为什么我做仰卧起坐总是感觉腰累

发布网友发布时间：2022-04-26 16:31

共3个回答

热心网友时间：2023-10-14 13:39

因为仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。
正是这个原因导致了久做仰卧起坐会造成腰部劳累。

热心网友时间：2023-10-14 13:40

1、可能是因为你不怎么爱做运动所以做仰卧起坐会有点腰酸
2、动作不标准

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"

热心网友时间：2023-10-14 13:40

是否做完后感觉后腰很痛，而且第二天也许连腰都很难挺直。最主要的原因是
你们在完成训练后都没放松后背肌肉，以为练完就ok了，久而久之的忽略，导致
后腰乳酸堆积，严重的还有可能造成腰肌劳损。你有时间去看看别个体育生的锻炼，那种强度，但第二天照样生龙活虎。别人训练完基本上都会找队友按摩，揉腰，才会回去。所以你应该适时锻炼，而且对自己好点，找个朋友或亲人帮自己放松腰部，如果我说错了·回头来骂我都行
补充：假如练腹肌和腰力的话·本人强烈建议《两头起》这种锻炼方法·难度是有的·一般是体育生都用，动作到百度一搜就有·