跑步时候腿的摆动幅度该怎么训练?

发布网友发布时间：2022-04-26 15:57

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 04:29

跑步时候的小腿折叠前摆的角度，反映小腿从蹬地开始随惯性将大腿自然折叠的幅度，常见的取值范围是十度到六十度，角度越小表明折叠越充分，跑步经济性更高。

我们在跑步时候小腿折叠的角度过大或过小，都会严重影响到我们的跑姿。事实上，在我们跑步的时候我们跑步的速度越快，小腿折叠的幅度也自然会越大。不过在我们慢跑的时候，假如用这种技术反而会让我们觉得更累。

如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。

第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。

第二个动作就是单腿支撑屈摆蹬，做这个动作的时候我们单腿支撑，屈髋、膝、踝，而我们的另一条腿做前后摆动运动，慢落快起，双臂要配合腿部动作，做前后摆臂。

第三个动作就是直腿跑，做这个动作的时候我们脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个动作过程富有弹性和节奏。

第四个动作就是原地高抬腿，做这个动作的时候，抬腿时髋带动大腿，小腿放松，收紧核心，腿下落的时候积极下压，屈膝缓冲，前脚掌着地富有弹性。

第五个动作就是后蹬跑，做这个动作的时候摆动腿积极向前上方摆动到与地面平行或者接*行，膝关节放松，大腿积极下压，腿部支撑缓冲后迅速过渡到后蹬。

第六个动作就是提臀跑，脚掌回勾，大腿带动小腿向前上方抬起，积极下压，手臂大小臂呈九十度，跟随脚步左右摆动，髋带动腿摆动起来。

以上就是针对跑步时候腿摆动幅度的训练。

热心网友时间：2023-10-13 04:30

跑步时腿的摆动幅度不能太大，因为这样会使腿部肌肉造成大量的无氧呼吸，产生大量的乳酸，应该注意自己的运动，定量定时。

热心网友时间：2023-10-13 04:30

跑步是一项非常好的营养运动，在日常跑步的过程当中，腿的幅度应该根据自己的体能而定，但是在专业的比赛当中有科学化的要求。

热心网友时间：2023-10-13 04:31

寻找专业人士，寻找自己喜欢的教练，寻找朋友帮助，网上查看视频，网上学习攻略。