爬山回来大腿根酸疼,怎么能快点恢复。

发布网友发布时间：2022-04-26 16:12

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热心网友时间：2022-05-02 23:41

运动，尤其是爬山这种剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,腿酸是尤其的明显的，这种一般在锻炼后24小时后出现的腿酸在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
下面介绍几种缓解腿部肌肉酸痛的办法
1、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
3、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。