15岁的男生怎么练腹肌与两臂肌肉最快呢?
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发布时间：2022-04-26 16:22
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热心网友
时间：2023-10-14 06:10
新手
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
高手：腹肌撕裂者，百度视频也有
手臂肌肉：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
手臂肌肉不能天天练，一周练1到3次
热心网友
时间：2023-10-14 06:11
