我这样的身材如何能正确健身呢? (高分)
发布网友
发布时间：2023-10-10 13:01
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 04:28
一.肠胃、饮食
俗话说的好：七分吃，三分练。饮食和吸收在健身里占了很大比重。
如果你的肠胃不好，最好找到一种有效果的食疗方式，改善现状，这样你的肠胃才能更好的消化食物，锻炼所消耗的能量才能更好的得到补充。
我个人感觉西医的药物副作用很大，你可以去看看中医，开个方子，调理调理。这样一生受益。
给你个食谱，增长肌肉我建议你食用以下食物（如果肠胃能适应）：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入250~400克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
G.水。很重要的，每天2~2.5L水（*部分是由水组成）。
二.锻炼方法
锻炼目标决定锻炼方法和计划。以你的身高，我认为62KG左右比较合适。目标人物就按李小龙的为模型吧（我本人比较喜欢）。
由于你是在家里健身，给你几种锻炼方式
A.短跑。
当器械锻炼不能使我肌肉改善时，我就是用的短跑代替日常的锻炼。短跑能够锻炼全身的每一块肌肉，并且属于无氧运动，可使肌肉变的强壮并有力量的线条（看看短跑运动员，当然他们也做器械锻炼）。
B.腹部.
隔天锻炼腹部，给予其恢复及生长时间。
仰卧起坐以40个为一组，做4组，组间休息15秒！！记住这个很重要，腹部肌肉的收缩是肋骨与胯骨间距离的控制，感受一下收缩，保持2秒。腹部的燃烧感会让你满心欢喜的o(∩_∩)o...
C.哑铃
除了练习肱二、三头肌，还可以利用哑铃练习肩部和腹部。
1.哑铃旋转（杠铃动作的衍生物）。动作要领：双手握中等重量的哑铃，脚间距等肩宽，利用旋转腰部，上身保持不动，利用腹斜肌控制。此动作对腹部线条的勾勒有很好的效果。在仰卧起坐以后做2-3组。
2.肩部
单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。
之后再结合以前的侧平举，做到力竭就可以了。
D.瑜伽
可能你会不屑一顾，但是瑜伽能让你的肌肉更有质感，线条更加明显。随便找几个简单的瑜伽动作，在锻炼完以后来做，对放松肌肉，有良好的效果。
锻炼时间表
周一：俯卧撑，肱三头肌、腹部锻炼
周二：背部锻炼（家里随便找个地方做引体向上，不在乎数量，做到力竭，可以分N组做完30个，别借力，两手距离大于肩距），肱二头肌
周三：肩部锻炼、腹部锻炼
周四：短跑（就算代替腿部训练好了）
周五：休息
周六：按周一的计划往下循环 O(∩_∩)O~
That' all.就到这里吧。希望以上建议对你有所帮助，并希望你能够坚持锻炼。最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
热心网友
时间：2023-10-13 04:28
热心网友
时间：2023-10-13 04:29
我建议你先开始心肺功能训练，你要明白，只有加速血液循环，才可以为身体提供更多的能量。方法不外乎跑步，游泳等。很简单。
你不追求大块的肌肉，就要多做肌肉耐力练习。比如：俯卧撑，仰卧起坐，下蹲。这3项是基础，记住要分组练习。比如一组20，做3组。不要贪多，要循序渐进。体能上升后加大运动量，还可以增加一些细节肌肉练习，比如弯举，侧平举等。
记住，最重要的是坚持
热心网友
时间：2023-10-13 04:29
阿泰斯特来杭州时给球迷的建议。
