关于健身如何矫正体形（寒背，身子单薄）以及如何自己去训练！15

发布网友 发布时间：2023-09-18 09:30

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热心网友 时间：2024-08-24 23:23

朋友我受过专业的指导，看到你的求助我希望能给你些指导。首先，你的含胸属于是不良体态，也就是从侧面观察，胸椎的后曲度过大，让你看起来缺乏朝气和自信，而且时间长了会影响到肺部的呼吸功能。主要是你身体有些地方的肌肉过紧而有些较弱造成的，改善方法是借助一根泡沫轴，上背部仰卧在上面，泡沫与脊椎垂直，双手放于头后，使泡沫前后小幅滚动，来回15次为一组，重复三到六组。还有就是压背，这你应该做过的。你较弱的肌肉是上背部伸展肌肉和深层脊椎肌肉，胸椎伸展每次伸展15到30秒，三到五次。背阔脊伸展同样组数，竖直肌伸展十五次为一组两到三组，多裂肌伸展相同，还有朋友含胸是身体的不良体态和年龄无关，不要有思想负担，我比较热心，这些在健身房请私教价格不菲，我很理解，健康是最主要的，还有就是练力量要靠器械的杠铃哑铃不可少，可是你可以做些靠自重的锻炼，这样可以让你的身体素质更好一点，比如双杠臂屈伸，引体向上。还有如果想得到一些好的方法可以去上肌肉工程网。我有些私教的朋友，锻炼需要坚持，而且动作也要多看，自己要去感受肌肉的感觉，不要过份强调重量，希望这些能帮到你，我也喜欢锻炼。你刚开始练不太建议吃，你的训练如果很有规律，还有就是非常大，等你的肌肉刺激出来了以后再吃，吃蛋白粉是因为人无法吃那么多的蛋白质来满足和补充你训练时肌肉的破坏，所以用蛋白粉来代替，你想每公斤需要两克蛋白吧，牛肉的蛋白才20%，这就是为什么那些健美的吃鸡蛋那么多，还有就是别老是想补剂，你刚开始练就靠日常吃饭就行，多吃点肉，吃的干净点少脂肪，品种多点，等你以后肌肉刺激出来后，一吃蛋白粉，块儿马上就上去了。还有就是蛋白粉很燥的，吃多了对肾不好，脸还长痘。如果你的肌肉练了出来是靠蛋白粉吃出来的会比较快，可是一不练掉的也快，你吃这碗饭的话还有如果想练的很大的话就以后吃点，等块起来后就得靠蛋白质来保持，即使不吃蛋白粉了，也的靠大量的饮食啊，还有就是必须坚持练，要不就会胖，一星期不练体脂就起来了，还是那句如果干这个就得有投入，如果不干只是想锻炼下身体，或有个好的体型，没必要吃补剂，还有就是按体重为九十公斤来算，两磅蛋白粉吃二十来次，增肌是十五天一个周期，一般怎么也是八周休息一周，你的训练日每天都要吃，价格你也就知道了，

热心网友 时间：2024-08-24 23:23

每天练一个位置，胸肩背腿，一天练一个部位。最好练得时候少休息，一组比一组沉点，然后练完补充点蛋白质，多吃点水果，像吃鸡蛋，吃牛肉，喝牛奶之类的，都可以，注意休息，大肌肉群是休息三天的。你坚持住了就好了，其实坚持住是最难得，还有少喝酒，适可而止。

热心网友 时间：2024-08-24 23:24

含背是背部力量薄弱导致。单薄是背部，前胸肌肉不够大，胸腔太小。
方法：双杠支撑摆动，飞鸟展翅，上举杠铃（实力推），俯卧撑。

热心网友 时间：2024-08-24 23:24

健身不能只某个地方，应该权方面发展
都打出来是不太可能的了
不过给你点信心，是完全可以矫正的
背阔肌增长了就会很明显的改变
背阔肌的动作，引体向上，硬拉，划船，都可以

热心网友 时间：2024-08-24 23:25

朋友俯卧撑很有效果纠正身形