初跑者应该注意什么问题?
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发布时间：2022-04-26 18:49
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热心网友
时间：2023-10-21 21:36
写下这段字的时候除去生理期我已经连续跑了两个月的步了，在我准备跑步前我疯狂的查阅了大量的有关跑步的资料，可以总结为以下几点。
一、选好你的运动装备
运动装备对于跑步的你来说就和战场上武器对于打仗的士兵的重要性是一样的，因为好的运动装备不仅能让你运动地更舒适，还能减轻你身体的损伤。你需要准备的有
1、根据你的体重和跑步距离选一双适合你的跑鞋，具体怎样选在这里就不一一说明了，大家可以根据自己的实际需要询问卖家。
2、选择能速干的跑步衣物，因为在跑步过程中你会散发大量的热气和汗水，速干的服装能让你尽可能的排出热气，在夏天不易中暑。
3、女性的话要选择一款运动内衣，在跑步的过程中*会不停的进行上下颤动，运动内衣能让你在跑步过程中*晃动不那么剧烈，能有效的防止因为跑步*变小的问题并且不易得乳房疾病。
二、充分做好跑前热身运动和跑后拉伸
跑前尽量做保护膝盖的动作，例如靠墙静蹲等，短时间跑步看不出来什么，但是长时间的跑步会不断的损伤你的膝盖，导致身体出现问题，所以跑前热身运动一定不能省略！跑完步后一定要做腿部拉伸动作，它能缓解你肌肉的酸痛还能让你不会因为长时间跑步后长成图片所示的肌肉腿，当然如果你就是冲着这个效果来的那你还是的拉伸！
三、做好跑步计划
初跑者刚开始几天腿部肌肉容易酸痛，所以一开始不要逞能跑很长的距离，第一次跑2公里最合适，这个距离能让你很好的渡过一开始的不适应，然后根据自己的体能逐渐增加跑步的里程。
四、跑步的姿势
跑步的姿势每个人有每个人的习惯，最应该注意的是跑步的时候不要后脚掌着地，尽量用中前脚掌着地减轻对膝盖的负担。
热心网友
时间：2023-10-21 21:37
我是一位经常跑步、打球的这些运动的爱好者，并且我最喜欢的运动就是跑步，那么就由我这个跑步爱好者来说说初跑者应该注意些什么把。
对于跑步来说，我想肯定很多的人都会，在要是跑的长一点呢？你是不是就感觉到特别的累，呼吸特别的困难呢？当然了，这是绝对的，但是如何是自己在累的同等程度，跑的最远呢，锻炼的时间最长呢？今天我来说说。
我参加过学校里面的短跑比赛、长跑比赛，并且都获得了很好的名次。
记得有一次，是参加学校里面的一次运动会，这次的运动会听说是三十八年才举行一次的大型运动会。这次的运动会我报名参加的就是百米短跑比赛，还有一个就是五千米长跑比赛，分别获得了一等奖与二等奖。
那么短跑应该怎么跑呢，首先你是听到*声才开始起跑的，那么这个时候你就应该眼睛目视前方三米左右，当听到准备的声音是，你就做好冲刺的准备，这样正常人一班会比其他的参赛者起跑会快那么一点，那么这一点就是你的优势了，后面就不多说了，就一直的加速，加速，不摇看到终点了就减速，要一直的加速。同时注意初跑者应该多次练习才行。
那么长跑应该怎么办呢，首先要放平心态，不要让自己的情绪激动，从一开始到结束要尽量的保持一种匀速，并且在跑道上要跟在别人的身后，这样可以减少风的阻力，节省体力。初跑者应该从一开始要逆风或者在一些困难的地方练习，这样可以在跑道上让你更加的轻松，自然。
热心网友
时间：2023-10-21 21:37
作为一个经常锻炼的小编来说，我是可以给大家有很多的专业的意见的，本人可是常年锻炼身体的，不管是哪一方面的锻炼都是有很专业的知识的，那么今天就来给大家说一说，初次跑步的人应该注意哪一些的问题。
第一，服装，鞋子的选择
当然是选择运动鞋了，鞋子的选择是最基本的，相信大家在上体育课的时候，体育老师也是跟我们说过，男女都是需要穿运动鞋的，而且女生不适合穿裙子，容易*，男生不要穿牛仔裤，不适合跑步，所以大家选择运动的衣服裤子的时候，最好就是选择宽松清轻便的衣服，如果是能专门的有几套运动服是最好的，这一点只是需要注意一下就好了，但是运动鞋是必须的，因为运动的时候，为了避免很多的不必要的受伤，一双好的运动鞋是很有必要的。
第二，场地的选择
有很多的人喜欢在操场跑步，硅胶的跑道其实是最适合跑步的，也有很多的人选择在公路上面跑步，这里面有什么需要注意的吗，在这里，就是大家要知道，跑步的时候，对人的膝盖其实有磨损的，路面最好是柔软的地面是最好用来跑步的，如果是经常的在水泥路上面跑的话，久而久之就会对自己的脚有一种伤害，这样其实也是不好的，建议大家既然是以锻炼为目的的话，就不要选择在水泥路上面跑了，去硅胶操场跑是最合适的。
第三，初次跑步不能急促
对于很多的初次跑步的人，都是跑的比较的急促的，这是对身体有伤害的，尤其是对自己的肺部，有很多的人经常都不跑步，一次性就急促的跑了很长的一段时间，在跑完之后就是会不断的咳嗽，其实这也是一种常见的运动损伤，大家还是需要多注意这样的问题的。最好就是在跑步的时候，慢慢的开始，在身体适应之后，在开始快速的跑也是可以的，自己的身体是能适应的话，就跑，不能的话，选择慢跑就足够了。
第四，初次跑步的人怎么注意自己的呼吸方式
在跑步跑的急促的时候，很多的人都是大口的喘气，其实这样也是不正确的，对于一个有着丰富跑步经验的人来说，跑步的呼吸其实也是有很多的技巧的，跑步的时候，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样的一吸一呼是很好的调整自己的运动节奏的，鼻子吸气是能直接的吸到肺里的，但是用嘴巴吸气空气都进不了多少在肺里，但是呼气的时候相反，鼻子呼气很慢，但是嘴巴呼气是很快的，所以就是记住这一点，鼻子吸气，嘴巴呼气，这样的运动的时候，不容易产生疲劳的感觉。
热心网友
时间：2023-10-21 21:38
首先得弄清楚什么人适合跑步，有的人根本不适合跑步，比如过度肥胖的人，因为过大的体重奔跑起来压力全部都在膝盖上了，到时候减肥不一定成功，膝盖肯定是废了的，膝盖一旦受伤基本都是不可逆转的伤害，直接影响你参与之后的体育锻炼。体重太大先最好去骑车或者游泳。还用一类就是有心血管疾病和心脏病的人群，也是不适合长时间跑步的。
跑步之前和之后的拉伸都同样重要，跑步之前一定要把全身活动开，免得受伤。跑完步之后也一定要记得拉伸，特别是女生拉伸不容易肌肉结块，也就避免了肌肉腿。还要记得跑步中的姿势问题，有很多人跑步落地都是后脚跟着地，这样特别伤膝盖，正确的姿势应该是脚前掌落地，虽然这样跑下来小腿会非常的累，很多人也会不适应，但是这样对你的支持非常有好处。
再就是对于鞋子的选择了，很多人认为跑步随便穿就行，其实越是减肥的人群更应该注意自己的鞋子选择，体重大的应该穿内旋的鞋子，体重小的就要穿外旋的鞋子。其中比阿迪耐克还要厉害的就是四大慢跑鞋了，亚瑟士就是其中的翘楚。所以跑步里面有大学问，不可以盲目的就去跑步，一定要科学健康的锻炼。
热心网友
时间：2023-10-21 21:39
跑步是一种健身方式，这是大家都知道的、似乎是一条定理一样的存在在那里。人们似乎觉得只要是跑步就可以锻炼身体，就可以增强自身的素质，但是事实上是不是只要跑步就可以锻炼身体，或者说只要是跑步就一定对身体有益呢？我的回答是：不是所有的时候、所有的跑步方式都可以起到锻炼身体的目的，恰当的跑步方式当然可以锻炼身体，但是如果在不当的时间里用一种不放的跑步方式去跑步或者散步，不但对身体没有好处反而有害处。就像人们每天吃饭睡觉一样，睡的时间太长了对身体也不好，那样的话你就会感觉一整天都比较乏力，吃的太饱了或者吃的太少了都不好，如果吃的太少在很短的时间内就会感到饥饿，如果吃的太饱的话很容易一整天都不舒服，感觉肚子胀胀的、鼓鼓的，很容易引起消化不良。所以说，跑步也要讲恰当的方式，也要选择合适的时间才能够起到锻炼身体的作用。下面我就来给大家说说吧，尤其是对于刚开始打算跑步的人，也就是初跑者的注意事项做一下陈述（本人坚持跑步有四年左右了，所以说我还是觉得自己有一些经验可以跟大家分享的，希望大家不要见笑，对于初跑者希望有些帮助）：
首先，对于初跑者来说，他们的体力或者耐力可能不是很强，可能没法跟那些经常跑步的人相比较，所以这个时候他们不应该每次都跑太多的路程，可以选择每天跑一定的路程，然后每天坚持并且第二天一定要比前一天多跑一点点的距离，哪怕是多几十米也可以，反正是不能比前一天跑的距离短。
其次，跑步是要讲究方法的，不要一味的自顾自的跑，要注意调匀呼吸，做到呼吸和跑步同步，一呼一吸之中把腿迈开，并且掌握好节奏，这样会比漫无目的的乱跑要有益的多，不但如此，在跑步的时候一定要分清楚什么时候跑步最好。其实每天的上午、下午都可以跑步的，早上跑步也行，只要避免白天紫外线对身体的伤害（例如可以在白天的时候选择去健身房跑步），因为不要为了跑步而伤害到自己的皮肤，那样就得不偿失了。最关键的一点是：千万不要在雾霾天出去跑步，因为那样的话很容易吸进脏东西进入肺中，哪怕是戴上口罩也不行的，许多微型颗粒是可以透过口罩进入人体内的，总之在天气阴霾的时候不要出去跑步！
最后呢，初跑者一定要记住的是：既然选择了跑步来健身，就一定要坚持下去，坚持这两个字说着很容易，但是真正做到的人却是寥寥无几。从现在开始先给自己定个小目标吧，比如说先坚持跑步两个月，然后看看自身有什么变化吧，一定会有变化的哦！
